جدول المحتويات:
"أنا قلق عليك فقط" ، أو كيف تكتشف أن القلق ، وليس التعاطف ، يتحدث في شخص الآن. اتفق علماء النفس الحديثون على ضرورة التمييز بين مفهومي القلق والقلق.
القلق هو حالة عاطفية من التلوين السلبي تنشأ استجابة لعدم اليقين في موقف يعد بالخطر أم لا. هذا هاجس داخلي لشيء سيء وتوتر وتوقع نتيجة غير مواتية. قسّم الأب المؤسس للتحليل النفسي ، فرويد ، مفاهيم الخوف بثقة كظاهرة محددة وواعية ومفهوم القلق باعتباره رد فعل غير محدد وعميق وغير عقلاني للنفسية. كتجربة ، للقلق دوافعه واحتياجاته الخاصة ، والتي يتم استدعاؤها لتنظيم حياة الإنسان.
القلق هو مزيج من ردود الفعل العاطفية والعقلية والسلوكية التي تتحقق من خلال عوامل خارجية أو داخلية لا يدركها الشخص نفسه دائمًا. القلق هو "بطاقة صفراء" تشير إلى أن التفكير المجتمعي أو الداخلي قد يظهر "أحمر" قريبًا ويتطلب تعبئة موارد الجسم: "المعركة!"
القلق هو سمة فردية من سمات النفس البشرية. هذا هو الميل إلى الشعور بالقلق ، والذي يعتبر تكوينًا شخصيًا أو سمة من سمات طبيعة شخصية الشخص نفسه. ولكن مع كل التفرد الممكن لعملية ظهوره ، فإنه ينقسم إلى نوعين:
- القلق الكافي - باعتباره انعكاسًا لعدم المواتية ، أي شعور يتوافق مع الحالة الحقيقية للأمور ؛
- القلق غير الكافي: لا طائل منه - تجارب الشخص لا تتوافق مع الواقع ؛ توقع الخلفية لنتائج غير سارة في الأنشطة والتواصل.
أين يعيش القلق؟
تنشأ مشاعر القلق في اللوزة الدماغية ، وهي اللوزة الدماغية ، والتي تعد مستودعًا لجميع استجاباتنا العاطفية ومحفزاتنا ومحفزاتنا. تدير اللوزة المستبدة عمليات البدء تلقائيًا ، مما يجبرنا أحيانًا على التحول إلى شخص لا يمكن التعرف عليه ببساطة. هذه "رقاقة" تطورية توفر الوقت للقرارات العقلية ، وتساعد على "إنقاذ" جسم الإنسان في مواجهة خطر وشيك. ينقل إشارة إلى الغدد الكظرية ، حيث يبدأ إنتاج هرمونات التوتر - الكورتيزول والأدرينالين - بسرعة البرق.
الآن فقط من النادر جدًا الهروب من الحيوانات المفترسة الآن. يعذب الإنسان بشكل متزايد من خلال الأسئلة الوجودية. يمكن أن يظهر قلق الخلفية على أساس الأفكار والمخاوف الأبدية بشأن المال والنجاح والعلاقات والعمل والدراسة ومكان المرء "تحت الشمس" والصحة ومصير البلد والأحباء.
كيف تتعرف على قلق الخلفية؟
مع الإجهاد المزمن ، يمكن أن تتقلص اللوزة ، وتصبح أكثر حساسية للمنبهات. يمكن أن يزداد القلق ، وهناك عدم تسامح تجاه الذات ، والقرب ، والخوف من الأشياء الجديدة. وهذا ، للأسف ، لا يؤثر سلبًا على الحالة الصحية النفسية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة الصحية الجسدية.
أعراض القلق
- تهيج حرارة العاطفة.
- الشعور بأن المتاعب وشيكة ؛
- يقفز القلب من الصدر.
- قد يظهر ألم في منطقة الصدر.
- فشل في التنفس - متكرر ، ضحل ، متقطع ؛
- التعرق الشديد والارتعاش.
- الضعف والتعب.
- الدوخة ومشاكل الانتباه والتركيز.
- قلة النوم ، النوم الضحل ؛
- الإسهال والغثيان وكثرة التبول.
منع القلق
القتال مع غريزة الحفاظ على الذات لا يستحق كل هذا العناء ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، لإدراك سبب القلق ، يمكنك بالفعل مساعدة نفسك كثيرًا.
فيما يلي بعض النصائح الأساسية لمنع القلق.
- اعتني بجودة نومك. لم يعد خافياً على أحد أن النوم الصحي يحدد حالة عمل جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك إنتاج هرمونات الفرح. يمكن أن يؤثر عدم الامتثال لنظام النوم سلبًا على الحالة النفسية للشخص.
- تعلم التبديل. العمل العقلي والعمل البدني بالتناوب ، خذ فترات راحة واسترح في الوقت المناسب.
- تعلم القيام بتمارين التنفس البسيطة لمساعدتك على الهدوء والتركيز على نفسك.
- التأمل من أفضل الطرق لمنع وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. ابحث عن تقنية تحبها وتدرب عليها بسرور.
- مارس النشاط البدني - الرقص واليوجا والسباحة واللياقة البدنية والركض والمشي - أي شيء يجلب الفرح والمزاج الجيد. هذا يحفز إنتاج الدوبامين والسيروتونين والهرمونات الأخرى التي تحافظ على صحة جسمك.
- كل جيدا. الخير لا يعني الكثير ، الجيد يعني الجودة. الطعام الطازج ، والكثير من الخضار ، والفواكه ، والأعشاب ، والمكسرات ، والأسماك ، والزيوت ، والمياه النظيفة - املأ خزان الطاقة لديك بوقود عالي الجودة.
- القهوة والسجائر والكحول - كلما كان ذلك أفضل.
يمكن أن يظهر القلق قبل الأحداث المهمة في الحياة أو في المواقف غير المتوقعة. في الأساس ، عندما ينتهي ، يجب أن يزول القلق. إذا حدث ذلك ولم يختفي مع القضاء على السبب ذاته الذي تسبب في ذلك ، فعليك أن تعتني بنفسك وتتواصل مع أخصائي. القلق المستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر هو سبب وجيه لمقابلة المعالج. كن مراعًا لنفسك ولأولئك المقربين منك.
وأيضًا - طور الذكاء العاطفي في نفسك - سيوفر معامله العالي الوقاية من القلق ، وفي حالة ظهوره على الرغم من ذلك - خروج سريع من حالة المشكلة هذه إلى نغمة عاطفية إيجابية وتقرير المصير الإيجابي المقابل للذات ، وكذلك الدافع لتحسين نوعية حياة الفرد.
