ماذا نأكل لشعر جميل وبشرة جميلة: قائمة مرجعية لخبير التغذية

يعتمد جمالنا بشكل مباشر على ما نأكله. شعر صحي ولامع وبشرة ناعمة ليس فقط بسبب الجينات ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

النقص هو سبب شائع لضعف الشعر والجلد. ولكن ليس فقط نقص المواد ، ولكن النقص يرجع بشكل رئيسي إلى عدم استيعاب هذه المواد. هناك منتجات صممتها الطبيعة ببساطة لتجعل بشرتك صحية ومتألقة وشعرك كثيف ولامع.

ماذا تشرب؟

من الأسئلة المتكررة التي أسمعها عن هذا الموضوع. سأكون سعيدًا جدًا إذا كان يكفي حقًا "شرب شيء ما" في مثل هذه الحالات. لكني أؤيد ترتيب الأشياء في الجسد. وذلك حتى لا تحدث مشاكل مع امتصاص العناصر الغذائية

التغذية المتوازنة ضرورية للحفاظ على وجهك يبدو شابًا ومنتعشًا ونظيفًا وشعرك كثيفًا وقويًا ولامعًا.

إذا كانت بعض العناصر النزرة في نظامك الغذائي غير كافية ، فستلاحظ على الفور هذا النقص على وجهك - الطفح الجلدي ، والتهيج ، والتقشير ، والجفاف ، وسيصبح شعرك باهتًا ، ويبدأ في التساقط.

الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الشعر والبشرة هي A و C و E و K و B. بعضها يمتص بشكل مثالي مع مركبات الفيتامينات ، وبعضها (على سبيل المثال ، فيتامين K و D) يتم امتصاصه فقط مع الطعام ، ولكن جميعها ضروري من أجل الجلد تم تحديثه والتكيف مع وظائفه.

يُعتقد أن أولئك الذين يتناولون أطعمة مثل زيت الزيتون والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا واللبن والحبوب الكاملة (الحبوب) والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الداكنة والتوت لديهم أقل علامات الشيخوخة.

وعلى العكس من ذلك ، فإن الدهون المتحولة والدهون المشبعة أكثر عرضة للإصابة بالتجاعيد.

الآن عن الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على الشباب والجمال. ⠀

الريتينول (أ)

يحارب الالتهابات والتجاعيد ، ويعزز إنتاج الكولاجين ويطبيع الغدد الدهنية. ⠀

المنتجات: البيض والزبدة والجزر والبابايا والحليب والكبد والملفوف

الثيامين (ب 1)

يمنع ظهور التجاعيد. ⠀

المنتجات: البازلاء ، اللحوم ، البطاطس ، فول الصويا ، الحليب ، الحبوب ⠀

ريبوفلافين (ب 2)

ينظم التمثيل الغذائي ولون البشرة. ⠀

الأطعمة: الخضار الخضراء ، خبز الحبوب الكاملة ، اللحوم ، الجبن ، الحليب. ⠀

حمض البانتوثينيك (ب 5)

ينعم الأخاديد والتجاعيد بسرعة وفعالية. ⠀

المنتجات: كبد الدجاج ، اللحم البقري ، البيض ، الحليب ، الجبن ، الفول السوداني ، الفطر ، السلمون الوردي ، الجزر ، الهليون ، دقيق الشوفان.

حمض الفوليك (ب 9)

يزيل حب الشباب

المنتجات: بطيخ ، شمام ، فراولة ، توت بري ، كرز ، تفاح ، مشروم ، بطاطس ، ملفوف ، جزر ، بنجر.

حمض الاسكوربيك (ج)

يحفز إنتاج الكولاجين

المنتجات: مخلل الملفوف ، وورك الورد ، والحمضيات ، والتفاح ، والطماطم ، والبطاطس. ⠀

فيتامين د

يبطئ عملية الشيخوخة

المنتجات: زيت السمك ، الزبدة ، الحليب ، صفار البيض ، القشدة الحامضة ، الفطر

توكوفيرول (E)

يجدد الخلايا ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية

المنتجات: ورد الورد ، الملفوف ، البازلاء ، البقدونس ، الفستق.

كن بصحة جيدة وجميلة!