جدول المحتويات:
تمرين Burpee (Burpee) هو تمرين فريد يساعدك على إنقاص الوزن في 10 دقائق فقط يوميًا. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام.
جاء Burpee من نظام Cross-fit ، وصدقوني ، لا يستطيع الجميع القيام بذلك. غالبًا ما يتم تضمينه في التدريبات المكثفة ، وتتمثل مهمتها في التخلص من تلك الوزن الزائد. ولكنه يعمل أيضًا بشكل رائع إذا قمت بتشغيله بشكل منفصل.
للوهلة الأولى ، يبدو تمرين Burpees وكأنه تمرين غير معقد تمامًا يسهل القيام به. لكن هذا فقط للوهلة الأولى. إذا حاولت القيام بذلك 5 مرات على الأقل ، فستشعر كيف سيحترق جسدك بالنار.
يشمل تمارين التجشؤ عضلات الذراعين والصدر والظهر والوركين والأرداف وكذلك عضلات البطن. الحمل الرئيسي على الصحافة.
ما يميز Burpee هو أنه بفضل هذا التمرين ، يمكنك إنقاص الوزن وزيادة القدرة على التحمل.
تقنية تمارين بيربي
من أجل أداء Burpees بشكل صحيح ، اتبع الخوارزمية التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك ، وشد عضلات البطن. دايل ، اجلس مع وضع يديك على الأرض.
- حرك ساقيك للخلف إلى اللوح الخشبي. قفزة من الشريط ، حرك ساقيك إلى يديك (في بعض الأحيان لا يزال يتم تنفيذ تمارين الضغط في هذه المرحلة).
- ثم ، قفز واقفز ، صفق يديك على رأسك.
- بعد ذلك ، ابدأ من النقطة الأولى.
انتبه ، إذا كنت مبتدئًا في الرياضة ، فسيكون ذلك كافيًا لك لإكمال 3 مجموعات من دقيقتين لكل منهما. أي أنك تقوم بأداء تمارين بيربي لمدة دقيقتين دون توقف. ثم تستريح لمدة دقيقة ، وتبدأ من جديد.
بعد مرور بعض الوقت ، قم بأداء 5 مجموعات كل منها دقيقتان ، استراحة - دقيقة واحدة. عندما تشعر بالقوة في نفسك ، انتقل إلى مستوى أكثر صعوبة - 6 مجموعات كل منها 3 دقائق ، استرح بين المجموعات - 20 ثانية.
الأهمية: أثناء أداء Burpee (Burpee) ، راقب تنفسك - يجب أن يكون متساويًا. تأكد أيضًا من أن عضلات البطن في حالة توتر في جميع الأوقات.
