ضغط منخفض أم مرتفع - أيهما أخطر وكيفية التعامل مع هذه المشكلة؟

اتضح أن كل ثالث أوكراني يعاني من انخفاض في ضغط الدم خاصة في فصل الشتاء. كل من مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى انخفاض ضغط الدم حساسون بنفس القدر لموجات البرد والعواصف المغناطيسية.

أخبرت إينا كوفاليفا ، الخبيرة في مشروع البرنامج المفيد على قناة إنتر ، اختصاصية أمراض القلب ، مدى خطورة ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه على الصحة ، وكيفية قياسه بشكل صحيح ، وكذلك كيفية تطبيع ضغط الدم بمساعدة نظام غذائي صحي. وتجنب المضاعفات الخطيرة.

أيهما أسوأ - زيادة أم نقصان في الضغط؟

إذا تحدثنا عن مخاطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية ، فإن ارتفاع ضغط الدم يكون أسوأ. يُعتقد أن انخفاض ضغط الدم هو متغير من القاعدة. إذا لم تكن هناك شكاوى وكان الشخص يعيش حياة طبيعية ، لا يقتصر على شيء ، ينبغي أن يسمى انخفاض ضغط الدم الطبيعي. لا يوجد سبب أو دليل على أنه ضار. هذه الحالة لا تتطلب أي علاج. ولكن إذا كان هذا أحد مظاهر المرض ، فيمكن أن يتسبب كل من ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم في إحداث أضرار جسيمة. هذا يعني أن هناك حاجة إلى تصحيح إلزامي لمستواها.

كيفية اختيار مقياس التوتر الإلكتروني؟

بالنسبة لقياسات ضغط الدم في المنزل ، يعد مقياس التوتر الإلكتروني أكثر ملاءمة. تحتاج إلى اختيار مقياس توتر العين حيث يتم وضع الكفة على الكتف. تأتي موجة النبض ، خاصة عند كبار السن ، مصحوبة باضطرابات في الإيقاع ، ولا تصل إلى الأطراف بشكل متساوٍ ، وبالتالي فإن أجهزة قياس التوتر التي يتم ارتداؤها على المعصم ستشوه القراءات. يجب قياس الضغط بدون ملابس على الذراع. يجب أن يغطي الجزء القابل للنفخ من الكفة 75٪ على الأقل من محيط العضد.

للحصول على نتائج دقيقة ، من المهم اتباع القواعد الأساسية التالية:

• يجب قياس الضغط في حالة الهدوء. للقيام بذلك ، قبل نصف ساعة من القياس ، استبعد أي نشاط بدني وعوامل مزعجة.
• اجلس بحيث تسترخي كل العضلات: العنق والكتفين والظهر والذراعين. يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، وأن يكون له دعم ، ويجب أن يكون الكتفان على نفس المستوى حتى لا يكونا منحرفين. يجب دعم الذراع المقيدة بقوة على كامل الساعد. الأرجل مستقيمة ، لا تحتاج إلى عبورها ، حتى لا تضغط على الأوعية الكبيرة.
• ضع المطوق على ذراعك وشده بإحكام ولكن ليس بإحكام. يجب أن تكون الكفة على مستوى القلب ، ويجب أن تكون الحافة السفلية 2-3 سم فوق مرفق الذراع. لا تضع المطوق على الملابس الضيقة أو لف الكم.
• اضغط على زر "البدء" في مقياس التوتر وانتظر حتى يأخذ الجهاز القياس. خلال هذا الوقت ، لا يمكنك الحركة أو الكلام.
• يتم إجراء قياسات متكررة على فترات لا تقل عن دقيقتين لاستعادة تدفق الدم في الأوعية.

كيف تأكل بشكل صحيح للسيطرة على ضغط الدم؟

هناك العديد من الأدوية المتاحة للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ومع ذلك ، لا يقل أهمية كيف يأكل الشخص: من أجل إعطاء العلاج أقصى تأثير ، لا يمكن الاستغناء عن تصحيح النظام الغذائي.

طور علماء أميركيون نظام DASH الغذائي لمكافحة ارتفاع ضغط الدم. بناءً على الدراسات التي أجريت ، تبين أن إمداد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يساهم في خفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الإفراط في تناول الملح ، والذي يأتي معظمه من الأطعمة المصنعة.لذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون المهدرجة والمشبعة - رقائق البطاطس والنقانق والبطاطس المقلية والأطعمة المقلية بشكل عام.

لخفض ضغط الدم بشكل مستدام ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا كاملاً - تناول الأطعمة غير المصنعة الخالية من المواد الحافظة أو الإضافات. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، وقلل من تناول اللحوم والنقانق واللحوم المدخنة والجبن والخبز.

فيما يتعلق بالقهوة ، في معظم الحالات ، يزيد هذا المشروب من ضغط دم الشخص. ومع ذلك ، تصبح هذه العملية تدريجيًا أقل وضوحًا ، لأن الجسم يعتاد على الكافيين ويكون أقل عرضة لتأثيراته. بشكل عام ، يكون رد فعل الجسم فرديًا. الشيء الرئيسي هو عدم الإساءة أو شرب أكثر من 3 أكواب في اليوم ، وبعد ذلك لن يكون هناك تأثير ملحوظ على ضغط الدم.

كن فعالا

وفقًا للخبير ، في ظل وجود ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، من الواضح أنه لا يكفي مجرد تناول المنتجات لخفض ضغط الدم. يقرر النشاط البدني المنتظم في حياتنا الكثير - المشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. لتطبيع ضغط الدم ، نحاول أن نأكل بشكل صحيح ، لا نفرط في الطعام ونتحرك أكثر.