جدول المحتويات:
أكثر الفيتامينات فائدة مع بداية الخريف!
فيتامين د من أهم الفيتامينات المفيدة لجمالنا وصحتنا.
إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمنع تراكم الدهون الزائدة إما تحت الجلد أو في الأوعية الدموية. يحافظ على مستويات الهرمونات الطبيعية ويساعد على تخزين الكالسيوم لتقوية العظام والأظافر والأسنان. يقوي جهاز المناعة ويمنع تطور أنواع معينة من الأورام الخبيثة. يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على إنتاج هرمون الفرح السيروتونين.
وفي الوقت نفسه ، فإن نقص فيتامين (د) يجعلنا نشعر بالخمول ، وعرضة للكسور وأمراض القلب والأوعية الدموية. وكذلك - الاكتئاب.
تحفز الشمس إنتاج هذا الفيتامين. هذا هو السبب في أن مستوى الاكتئاب في البلدان الشمالية مرتفع للغاية ، وحتى الأطباء يصفون مقصورة تشمس اصطناعي للكثيرين.
لكن الاستلقاء تحت أشعة الشمس والشمس ليسا دائمًا الطريقة الأكثر صحة للخروج. لحسن الحظ ، يوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة. وهنا القمة لدينا.
تونة
يحتوي هذا المنتج عالي البروتين وقليل الدسم على نصف القيمة اليومية من الفيتامين. في الوقت نفسه ، لا تعتبر التونة مجرد فيتامين ، ولكنها أيضًا غذائية للغاية ، وهي السمكة الرئيسية على مائدة كل رياضي.
كافيار
والخبر السار هو أنه لا يمكن تناول الكافيار من أجل الرفاهية ، ولكن للوقاية من الأمراض. بعد كل شيء ، تحتوي ملعقة كبيرة من الكافيار الأحمر على 0.020 مجم من فيتامين (د) ، ولكن ، بالطبع ، يمكنك تناول بضع ملاعق في اليوم.
سمك السالمون
تحتوي 100 جرام من هذه السمكة على متطلبات يومية تقريبًا من فيتامين د ، ودهنها مشبع بأحماض أوميغا 3 المسؤولة عن الجمال والمناعة والنحافة.
لحم كبد البقر
مصدر ممتاز لفيتامين د الذي لا يفقد أثناء المعالجة الحرارية وكذلك فيتامين أ والحديد والبروتين.
بيض
يحتوي بيض الدجاج العادي على جرعة تحميل من فيتامين د. ويقال إنهم يتراكمون الكوليسترول في الأوعية الدموية ، لكن هذا ليس هو الحال ، لأن الفيتامين الموجود فيها هو الذي يعزز تكسير الكوليسترول.
الفطر شيتاكي
هذا الفطر ليس عبثًا مستخدمًا في الطب الشرقي ، لأن 100 جرام من المنتج تحتوي على احتياج يومي تقريبًا من فيتامين د ، بالإضافة إلى أنها تزيد من المناعة وتزيد من نفاذية الأوعية الدموية وتطبيع الضغط.
