جدول المحتويات:
بعد أسبوعين من التدريب ، سترى النتائج الأولى ، ولكن بعد شهرين ستصبح وركيك جميلتين ومليقتين!
انتهى موسم الشاطئ منذ فترة طويلة ، لكن الرغبة في البقاء في حالة جيدة لا تقل أهمية في الخريف والشتاء ، عندما نجد المؤخرات على الوركين مما يثير استيائنا.
كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟
إذا تخلت عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وأكلت الفواكه والخضروات - فهذه ليست طريقة للخروج. بعد كل شيء ، النساء النحيفات لهن آذان على الوركين. لذلك ، بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من الضروري القيام بالتمارين الرياضية اليومية.
فلتجربه فقط
جرب التمارين التالية لتقوية الفخذين والأرداف الداخلية والخارجية.
الكرسي السحري
اضغط على ظهرك وظهر رأسك وأردافك على الحائط. ابدأ الآن في خفض نفسك ببطء ، كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي. شغل هذا المنصب (يجب أن تكون الأرجل المنحنية بزاوية 90 درجة) لمدة 10-15 ثانية. عد إلى وضع البداية وكرر 8 مرات.
القرفصاء
يقف مستقيما. عرض الكتفين القدمين. يتم نشر القدمين. قم بعمل القرفصاء ، محاولًا إبقاء ركبتيك مفتوحتين وظهرك مستقيماً. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر 16 مرة.
حاجز
استلقى على ظهرك. الساقين معا. ارفعهم ببطء 10-15 سم من الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ثم ارفع نفس المسافة مرة أخرى. ابق في هذا الموقف. الآن ببطء أنزل ساقيك وكرر التمرين 8 مرات.
