جدول المحتويات:
تشمل المكملات الغذائية (أو المكملات الغذائية) مكونات مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية والإنزيمات. تُباع المكملات الغذائية في أشكال مثل الأقراص ، والكبسولات ، والكبسولات اللينة ، والكبسولات الطرية ، والمساحيق ، والسوائل.
المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي ومتوازن ، لكنها يمكن أن تكون إضافة جيدة لنظام غذائي صحي.
ومع ذلك ، يجب تناول المكملات الغذائية بناءً على نتائج الاختبار ، بناءً على احتياجات جسمك. شرب الفيتامينات عن طريق حفنة غير آمن … هذا يتطلب مشورة متخصص.
ومع ذلك ، سأكتب عن الفيتامينات الأكثر شيوعًا وفوائدها للجسم ، لكنك تعد بأن تكون ذكيًا ولا تتناولها بدون اختبارات!
فيتامين د 3
يعتبر من الفيتامينات الصحية للمرأة ، حيث أن استهلاكه في جسم الأنثى أعلى بكثير منه في جسم الرجل. وذلك لخصائص جسد الأنثى ووظائفها: الدورة الشهرية ، الحمل ، الولادة ، الرضاعة ، سن اليأس.
فوائد فيتامين د 3:
- مسؤول عن مستوى المعادن في الدم مثل الكالسيوم والفوسفور ؛
- مهم للجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك الوضعية الصحيحة ، التي تكونت قبل سن العشرين ؛
- يتحكم في عمل الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والهرمونية والجهاز العصبي ؛
- يمتلك فعالية مضادة للالتهابات ، ومضادة للأورام ، وفعالية مناعية ؛
- يبطئ عملية الشيخوخة.
- ضروري للغاية أثناء الحمل ، لأنه يؤثر على تكوين مناعة الجنين وأنسجته العظمية ؛
- يعيد جسد المرأة بعد الولادة ؛ يصحح الحالة مع PMS ؛
- له تأثير جيد على الرؤية والتركيز والذاكرة.
أوميغا 3
أحد العناصر العديدة التي تدعم الجمال والشباب وصحة الإنسان. لا تتشكل أحماض أوميغا 3 في جسم الإنسان ، ولكن يمكن أن تدخلها فقط مع الطعام. أوميغا 3 لها تأثير مفيد على صحة جسم الإنسان.
فوائد أوميغا 3 لا تقدر بثمن - وهذه الأحماض:
- تنظيم عمل الجسم.
- تقوية المناعة ، والحماية من العوامل السلبية الخارجية ؛
- مع الطعام ، يستهلك الشخص كمية غير كافية من هذه المادة ، لكن لا يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 إلا عن طريق تغيير النظام الغذائي بشكل جذري أو تناوله في شكل مكملات غذائية.
فيتامين سي
من الضروري أن يحمي الإنسان جسده من العواقب السلبية للتعرض لعوامل الإجهاد. وكذلك فيتامين سي يسرع عملية إزالة المعادن الثقيلة ومركباتها من الجسم.
فوائد فيتامين سي:
- يقوي جهاز المناعة البشري ، ويحميه أيضًا من الفيروسات والبكتيريا ، ويسرع عملية الشفاء ؛
- يؤثر على تخليق عدد من الهرمونات.
- ينظم عمليات تكون الدم وتطبيع نفاذية الشعيرات الدموية ، ويشارك في تخليق بروتين الكولاجين ، وهو أمر ضروري لنمو خلايا الأنسجة والعظام والغضاريف في الجسم ؛
- ينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم ، ويحسن إفراز الصفراء ، ويعيد وظيفة إفرازات البنكرياس والغدة الدرقية.
المغنيسيوم
الحماية القصوى ضد الإجهاد المتزايد. هذا يرجع إلى دور المغنيسيوم في إنتاج الطاقة في الجسم.
فوائد المغنيسيوم:
- يشارك في نقل النبضات العصبية وفي تقلص العضلات ، وهذا مهم للغاية لعمل الجهاز القلبي الوعائي واسترخاء العضلات.
- بفضل هذه الخاصية الأخيرة ، تساعد في التغلب على التشنجات (أثناء الحمل وبعد التمرين وما إلى ذلك) ؛
- يشارك في تخليق البروتينات ، ويساهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، وينظم أيضًا عملية انقسام الخلايا ؛
- يساهم في الحفاظ على الوظائف النفسية (الذاكرة ، والكلام ، والتفكير ، والانتباه ، وما إلى ذلك) وهذا ، على وجه الخصوص ، يفسر تأثيره "المضاد للتوتر" المعروف.
فيتامينات ب
جزء إلزامي ومهم من النظام الغذائي اليومي.
فوائد فيتامين ب:
- تطبيع عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ؛
- تحسين وظيفة الأمعاء ، وحالة الجلد.
- دعم الصحة العاطفية ، والمساعدة على التعامل مع التوتر والاكتئاب وزيادة الضغط العاطفي ؛
- المشاركة في نمو الخلايا ، في تبادل الطاقة ، في عمل العضلات ؛
- يقوي جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض المختلفة.
مجمعات معدنية
يتم تصنيف المعادن إلى مجموعتين متساويتين في الأهمية: المعادن الأساسية والعناصر النزرة. المعادن الرئيسية هي الكالسيوم والكلور والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والكبريت.
العناصر النزرة مثل الكروم والنحاس والفلور واليود والحديد والمنغنيز والسيلينيوم والزنك مهمة أيضًا لصحتنا ، لكنها لا تحتاج إلى كمية كبيرة.
الكولاجين
تشارك هذه المادة في "بناء" المفاصل والعظام والأوتار والشعر والأظافر والجلد. يعود الفضل إليه في أن أقمشةنا في شبابنا قوية جدًا ومرنة. بالإضافة إلى ذلك ، يشكل الكولاجين جدران الأوردة والشرايين والشعيرات الدموية. وفقًا لتقديرات مختلفة ، فإنها تمثل حوالي ثلث جميع البروتينات في أجسامنا.
بروتين
وهو بديل للبروتين والمنتجات الطبيعية وقليلة الدهون والكربوهيدرات والكوليسترول والسعرات الحرارية.
يمكن استخدام البروتين إذا كنت ترغب في:
- بناء كتلة العضلات
- إصلاح تلف العضلات
- الحفاظ على كتلة العضلات
- تحفيز نمو العضلات.
- الحفاظ على توازن الماء في الجسم.
- إمداد الجسم بالطاقة في حالة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
كثيرًا ما يسألني: "كم من العمر يمكنك تناول المكملات الغذائية؟"
الجواب: يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية ليس على أساس العمر ، ولكن على أساس نتائج الاختبارات الخاصة بك. لا يمكنك تناول مكملات الفيتامينات إلا بعد استشارة أخصائي!
ومن المهم الالتزام بنظام غذائي سليم وصحي في أي عمر! تناول الطعام الصحي وكن بصحة جيدة!
