جدول المحتويات:
لنتحدث اليوم عما يمكننا أن نفعله لأنفسنا من أجل مزاجنا ورفاهيتنا.
هناك أشياء أساسية يمكن لكل واحد منا تغييرها ، إذا رغب في ذلك. تراجع متأخر ونفس الارتفاعات ، طعام ثقيل غير صحي ، إجهاد - لا يوجد إنتاج لهرمونات الشباب!
- الميلاتونين (هرمون النوم).
- الكورتيزول (هرمون التوتر أو "استيقظ وافعل شيئًا") ؛
- الإستروجين (هرمون الشباب والجمال والعاطفة والرغبة الجنسية).
هذه الهرمونات تتحكم بنا.
لديك نقص في الطاقة وعدم الرغبة في فعل أي شيء. ما يجب القيام به؟
إن تناول الفيتامينات مع IHerb بدون تفكير لا يكفي (علاوة على ذلك ، وصفها بنفسك). تحتاج أولاً إلى تغيير نمط حياتك ، وبالطبع أن تفهم (بمساعدة التحليلات) ما إذا كانت هناك أوجه قصور في الجسم.
أولاً ، نقوم بتغيير وضع السكون. حاول الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:00 مساءً واستيقظ في الساعة 6-7 صباحًا.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي بالتأكيد على المزيد من "الأطعمة الحية": الكثير من الخضر ، والخس ، والخضروات / الفواكه ، والأعشاب البحرية.
لا تأكل الخضر؟ انتبه إلى العصائر:
- الموز والسبانخ والليمون.
- كرفس / تفاح
- تفاح / بقدونس.
حاول ألا تنسى الدهون الصحيحة. تشمل هذه الأطعمة الأفوكادو والأسماك الدهنية / المأكولات البحرية والزيوت النباتية والمكسرات / البذور.
اخضع لفحص الهرمونات وصحح المشاكل في حالة وجود عيوب.
حاول ممارسة الرياضة. بدون نشاط ، لا مكان. الحد الأدنى: 2-3 كم مشي يوميًا.
قل لا:
- تنطفئ الأنوار في الساعة 01:00 صباحًا مع وجود أداة في متناول اليد ؛
- مقلي / دهني ، دقيق ، سكر ، وجبات سريعة ، كحول - كل هذا يتعلق أيضًا بمزاجنا ورفاهيتنا ومظهرنا!
- لا تفرط في الطعام.
وماذا إذا كنت تريد شيئًا "مقرفًا"؟
تأكل! ولكن بكل سرور وبدون قطرة ندم وجلد النفس! لكن! لا تفرط في استخدامه ، ولا تجعل منه طقوسًا ، وعبادة من الطعام.
نحن نحمي أنفسنا من الإجهاد قدر الإمكان. تعلم أن تحترم نفسك ، وتستمع إلى رغباتك الحقيقية ، وتدافع عن حدودك.
كن بصحة جيدة وسعيد!
