ماذا يجب أن تأكل قبل وبعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية؟
ماذا يجب أن تأكل قبل وبعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية؟
Anonim

التغذية السليمة هي جزء مهم من أي عملية تدريبية.

هذه نقطة مهمة للغاية ويفوتها الكثيرون. أو أنهم لا يأكلون قبل التدريب ، معتقدين أنهم سيحرقون المزيد من الدهون بهذه الطريقة ، أو أنهم لا يعرفون ماذا يأكلون ، أو ليس لديهم الوقت.

من الواضح أن كل شخص لديه ما يفعله ، والأسرة ، والعمل ، ولكن إذا خصصت وقتًا للتدريب ، فخصص وقتًا لتناول الطعام قبل التدريب.

أنت ، بعد أن اشتريت سيارة ، لا تأكل حتى تزودها بالوقود ، فإليك نفس الشيء: 5-10 دقائق لوجبة كافية ودع العالم كله ينتظر.

الفتاة يقيس خصرها
الفتاة يقيس خصرها

تدريب الوزن موضوع منفصل. إذا كنت مرتاحًا ولا تشعر بالدوار ، فعليك ممارسة الرياضة ، لكن لا يجب أن ترهق نفسك بالجوع وممارسة الرياضة مع عدم الراحة ، فلن تحقق نتيجة جيدة بالتأكيد من هذا.

يتطلب التدريب قوة وطاقة ، وإلا فبعد التمرين سوف تهاجمك زهور وسوف تنقض على أي طعام دون وعي ، سيأخذ جسمك بالتأكيد طعامه.

لذلك ، كلوا ، ولكن ضمن النطاق الطبيعي لـ KBZHU. قبل التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين ، يُعد ما يلي جيدًا:

الحبوب والمعكرونة القاسية والبطاطا الكاملة.

كل هذا يمكن أن يستكمل بمنتجات البروتين:

  • لحم؛
  • سمكة؛
  • بيض؛
  • مأكولات بحرية.

خضروات.

لا تأكل الأطعمة الدسمة ، فهي صعبة الهضم وتتعارض مع امتصاص البروتينات والكربوهيدرات.

رجل وفتاة يطبخان العصيدة
رجل وفتاة يطبخان العصيدة

بعد التدريب ، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وكان التمرين في المساء ، فعليك التركيز على الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات في شكل خضروات. لكن في اليوم التالي ، لا تنس أيضًا تجديد الطاقة وتناول وجبة كاملة.

شعبية حسب الموضوع