أهم 7 عادات غير واضحة تجعلنا نكتسب الوزن

إذا وجدت نفسك تتحسن دون سبب واضح ، فتحقق لمعرفة ما إذا كنت ترتكب أيًا من الأخطاء أدناه.

جسدنا نظام متكامل. إذا فشل شيء ما ، يمكن أن يؤثر على الجسم كله ككل. وللوهلة الأولى ، يمكن أن تؤدي العادات اليومية غير المهمة إلى زيادة الوزن ، وبالتالي الإصابة بالأمراض.

تنام قليلا

إذا كنت معتادًا على تصفح الإنترنت حتى منتصف الليل والنوم أقل من 7-8 ساعات ، فإن إيقاعاتك اليومية (النظم البيولوجية) تتعطل. هذا يؤثر سلبا على الصحة الهرمونية: اللبتين (هرمون مسؤول عن الشبع ويمكن أن يقمع الشهية) ينتج بكميات صغيرة ، والجريلين (الذي يسبب الجوع) ، نفس الشيء موجود في الجسم بكثرة.

نتيجة لذلك ، تناولت وجبة دسمة. تنجذب طوال اليوم إلى الأطعمة الدهنية والسكرية التي يمكن أن تعوض بسرعة نقص الطاقة.

أنت تأكل أثناء العمل على الكمبيوتر

تناول العشاء دون مقاطعة العمل … يبدو أن هذا سيء ، لأننا نجمع بين العمل والمتعة. لكن في الواقع ، هذه الجنيهات هي وراء هذه العادة: عقلك لا يركز على الطعام ، ولكن على مهام أخرى. أنت تبتلع الطعام ، لكن الإشارة إلى أن الجسم ممتلئ لا تذهب إلى المخ في الوقت المناسب. وبعد ساعة تشعر بالجوع مرة أخرى. وهكذا ، فأنت تأكل دسمة.

أنت لست نشيطًا بدنيًا

والآن نحن لا نتحدث عن حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن عن الحركة التي تسبب مليون تفاعل كيميائي حيوي وميكانيكي في الجسم. يحفز النشاط البدني تدفق الدم إلى جميع الأعضاء وقد ثبت أنه يحسن الذاكرة والقدرة اللغوية والانتباه والوظائف المعرفية الأخرى. يجب أن يصبح المشي كل يوم عاداتك الصحية.

لا تشرب كمية كافية من الماء

من السهل جدًا الخلط بين العطش والجوع. في كثير من الأحيان ، من أجل شرب الماء ، يأكل الشخص طوال اليوم. وفقا للإحصاءات ، فإن متوسط البالغين في 70٪ من الحالات لا يشربون حتى نصف البدل اليومي المطلوب. تذكر ، لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، من الضروري شرب 2 لتر من الماء في المتوسط يوميًا.

هل أنت شغوف بمنتجات أسلوب الحياة الصحي

بغض النظر عن مدى "الصحة" التي تضعها الشركة المصنعة للشوكولاتة / الحلوى / المارشميلو ، فإنها لا تزال منتجًا يحتوي على سعرات حرارية. نعم ، بالطبع ، يعتبر لوح البروتين Stevia Nut أكثر صحة من شوكولاتة الحليب العادية. ولا حرج في تناول بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة بعد العشاء والتي تحتوي على 75٪ على الأقل من الكاكاو. لكن إذا تناولت حلويات "صحية" بكميات غير محدودة ، استبدل الوجبات بها ، وتناولها في الليل ، فلا تتفاجأ من الشكل الذي يظهر على ميزانك.

تذهب إلى المتجر بدون قائمة

قد يؤدي عدم وجود قائمة بقالة عند الذهاب إلى السوبر ماركت إلى وجود الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو الصودا في سلتك. الخيار الأفضل هو التفكير في قائمتك للأسبوع ، وعمل قائمة تقريبية بالمنتجات الضرورية والذهاب إلى المتجر معها. لذا فأنت تستبعد المشتريات التلقائية وتحمي نفسك من الوجبات الخفيفة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية.

غالبا ما تكون متوترا

يمكن أن يؤدي الموقف المجهد إلى اختلالات هرمونية ويؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، من المهم الحفاظ ليس فقط على صحتك الجسدية ولكن أيضًا على صحتك العقلية. لماذا هي أمراض الأعصاب؟ مثال على عمل المعدة. تقلصات في المعدة تحت الضغط. ونبدأ في "السيطرة" على التوتر.نتيجة لذلك ، لا يمكن امتصاص الطعام ويبقى في المعدة لفترة طويلة. عندما تكون متوترًا ، من الأفضل عدم تناول الطعام على الإطلاق. اشرب بعض الماء أو شاي الأعشاب. استخدم أساليب مقاومة الإجهاد: اذهب للتمشية ، أو تأمل ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو مارس اليوجا.