نوبات الذعر والخوف من فيروس كورونا: كيفية التعامل معها

في الإنصاف ، ينبغي القول إن نوبات الهلع على خلفية فيروس كورونا لا تختلف عن نوبات الذعر في أي وقت آخر. في هذه الحالة ، يعمل فيروس كورونا كعامل مساعد لهذه الظاهرة غير السارة والخطيرة للغاية.

نوبة الهلع لها عدة علامات ، سنتحدث عنها أكثر ، ولكن إذا حددت العلامة الرئيسية ، فهذه موجة من الخوف والقلق والذعر الحقيقي تقع علينا فجأة. وإذا كان من الممكن في عصر ما قبل الحرب الحديث عن الخوف دون سبب واضح ، فإن أحد الأسباب قد تجلى بوضوح تام.

كمية هائلة من المعلومات السلبية تتدفق علينا من كل مكان ، وللأسف ، فإن تأكيدها في القصص الحقيقية لأشخاص قريبين منا ، هو أرض خصبة لظهور نوبة هلع. بما أن الخوف هو الأساس فلنتعامل معه ونتعامل معه.

ما الذي ما زلنا نخاف منه؟

نخاف أن نموت ، وهذا أمر طبيعي تمامًا لكائن حي. إن غريزة الحفاظ على الذات فينا بطبيعتها ، وعندما ينشأ تهديد لحياتنا ، فإننا إما نهاجم ، أو نهرب ، أو نختبئ. في حالة التاج ، هذا الرقم لا يعمل. العدو غير مرئي. للهجوم - لن تهاجم ، لا يوجد مكان عمليًا للفرار ، للاختباء - نعم ، لفترة من الوقت في شكل الحجر الصحي ، ولكن لا يزال هناك خطر الإصابة بعدوى في مكان ما على طول الطريق بين المتجر والمنزل ، على الاكثر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدراك أن البشرية لا تعرف كل شيء عن فيروس كورونا حتى الآن ولا يمكنها ضمان فعالية طرق الوقاية والعلاج بنسبة 100٪. نعم ، لقد ظهرت اللقاحات ، نعم ، ظهرت بروتوكولات العلاج ، نعم ، لحسن الحظ ، نجح عدد كاف من الأشخاص في التعامل مع المرض ، لكننا ما زلنا خائفين ، ماذا لو كان سيكون مختلفًا معي أو مع أحبائي.

بالمناسبة ، فإن العزلة القسرية للحماس لا تضيف أيضًا - تقييد غير عادي للحرية مع "مكافآت" إضافية في شكل وسائل النقل العام غير العاملة ، ورياض الأطفال ، والدراسة والعمل عبر الإنترنت ، وتسريح العمال ، وإغلاق الأعمال ، والتواصل المستمر مع أحبائهم أولئك الذين أصبحوا أقرب إلينا مما توقعنا وما إلى ذلك.

وماذا بعد ذلك؟ هل تستمر في خداع نفسك ، مما يدفع نفسك إلى ضغوط عميقة؟ يبصقون على كل شيء وينكرون الواقع ويذهبون كل شيء سيئاً؟

كلاهما غير معقول من وجهة نظر الصحة البدنية والعقلية. الأكثر منطقية هو قبول وإدراك أن الواقع قد تغير ، سواء قبلناه أم لا ، فإن الواقع الخارجي سيكون كما سيكون. هل يمكننا التأثير عليها؟ يمكننا تغيير واقعنا الداخلي وموقفنا تجاه ما يحدث وإيجاد مزايا في ظروف جديدة. وهذه مهمة إبداعية لتنسيق مشاعرك وأفكارك وأفعالك. نحن أنفسنا نخلق واقعنا الخاص ويعتمد علينا فقط ما إذا كان ذلك سوف يرضينا أو يزعجنا. وهذا لا يعني على الإطلاق أن تكون غير نشط. يتعلق الأمر بحقيقة أنك بحاجة إلى التصرف وفقًا للظروف ، والحفاظ على التوازن والاستقرار الداخليين ، دون المبالغة في ذلك. "افعل ما يجب أن تكون كما يجب." يتعلق الأمر بالموقف تجاه فيروس كورونا كخلفية لنوبات الهلع.

أعراض نوبة الهلع

لكن ماذا يجب أن نفعل إذا اجتاحنا نوبة هلع؟ أسباب هذا الاضطراب ليست مفهومة بالكامل ، ولكن من المعروف أن الصدمات الخطيرة والحمل الزائد محرضين. بالإضافة إلى مشاعر القلق والخوف والقلق المتزايد ، تظهر أعراض جسدية غير سارة نتيجة لذلك:

• صعوبة في التنفس؛
• القلب.
• تغيير الضغط
• أرق؛
• ألم صدر؛
• غشاوة الوعي
• دوخة؛
• خدر في الأطراف.

إذا تكررت الهجمات بانتظام ، فمن الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد الطبيعة العضوية للاضطراب. على أي حال ، يجب عليك معرفة الأسباب التي تسبب نوبة الهلع ، والأفضل من ذلك كله ، عندما يتعامل المتخصصون ، وخاصة علماء النفس والمعالجون النفسيون ، مع هذا الأمر.

كيفية تخفيف نوبة الهلع

لكن عليك الوصول إلى المتخصصين وأنت غير مرتاح بالفعل ، ماذا يجب أن تفعل؟

ركز على التنفس

من الأفضل أن تبدأ بالزفير وتحبس أنفاسك. يجب أن يكون الشهيق السلس والزفير السلس مع حبس النفس ، وحبس النفس عند الزفير أطول من ما بعد الاستنشاق.

اذهب للتنفس لمدة 4 قضبان

في 4 أعداد ، استنشق ، احبس أنفاسك ، ازفر ، احبس أنفاسك ، في كل مرحلة نعد أنفسنا على 4.

تحويل الانتباه إلى أي شيء

الموسيقى والأفلام ووسائل التواصل الاجتماعي والواجبات المنزلية. يمكنك محاولة الضغط وإرخاء أصابع قدميك ويديك مع التركيز على ما نقوم به. سيساعدك أي نشاط عضلي على التبديل

ممارسة الرياضة

اخرج للتمشية واحصل على بعض الهواء النقي ، أو على الأقل افتح النافذة وقم بتمارين التنفس.

نوبات الهلع ليست جملة ؛ إنها إشارة إلى أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك. اعتني بنفسك وبأحبائك ، وإيجاد التوازن الداخلي ، والانسجام مع نفسك ومع العالم ، من أجل الشعور بالبهجة في كل لحظة من الحياة.