"لا أريد شيئًا": ما هي اللامبالاة وكيف هي خطيرة

"مرهق. لا اريد شيئا. لا أستطيع الكلام أو التحرك. أريد أن أختبئ حتى لا يلمس أحد ".

حالة مألوفة؟ اعتقد نعم. كل واحد منا يواجه هذا من وقت لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، في مكان ما في أعماق الوعي ، هناك فكرة مزعجة تدور حول أنه مستحيل أيضًا ، لديك الكثير من الأشياء للقيام بها ، وأنت في ذهول تام. وهنا حالة أخرى "إضافية" - هذا عمل مراقب داخلي يقضمك: "عليك أن" ، "عدم القيام بأي شيء سيء" ، "أنت بطريقة ما لست كذلك." وكل ما تبقى من الطاقة ينفق على الحوار الداخلي ، من المسلسل - "يجب" و "لا أستطيع". ومن هذا ، حسنًا ، الأمر ليس أسهل.

ماذا تفعل بكل هذه "المجموعة" المسماة اللامبالاة؟

دعونا نفهم ذلك.

أولاً ، اللامبالاة قصيرة المدى ، والتي تبلغ حوالي أسبوعين ، هي رد فعل دفاعي طبيعي لجسمنا للإرهاق والإجهاد. والخبر السار هنا هو أن حالتك تخبرك أن الوقت قد حان للاعتناء بنفسك.

ثانيًا ، يجب أن تتعلم التمييز بين اللامبالاة والكسل. ما نسميه الكسل في حياتنا اليومية ، من وجهة نظر علم النفس ، لا وجود له. عندما أكون كسولًا جدًا لفعل شيء ما ، فعندئذ يمكنني ذلك ، لكنني لا أريد ذلك. وهناك أسباب معينة لذلك. السبب الرئيسي هو أنه لا يهمني.

مثال بسيط - سيكون من الجيد ترتيب الأشياء في جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، لكن يمكنني القيام بذلك لاحقًا وتأجيله إلى وقت لاحق. ماذا يعني هذا؟ إن الحاجة إلى ترتيب الأشياء أقل أهمية الآن من الحاجة إلى الاستمتاع بمشاهدة فيلم أو المشي أو الدردشة مع الأصدقاء أو أي شيء آخر. أو - لقد وجدت بالفعل كل شيء في الكمبيوتر وما يسبب الفوضى للآخر هو الطلب بالنسبة لي. أولئك. - الكسل والإجابة على سؤال "لماذا؟" مما يشير إلى عدم وجود دافع داخلي. في هذه الحالة ، سيكون من الجيد فهم الأهداف ، في أولوياتها وفهم ما هو مهم حقًا بالنسبة لي شخصيًا.

لكن اللامبالاة هي عدم الاهتمام بما يحدث ، في الآخرين ، في النفس ، في الواقع ، إنها عدم الاهتمام بالحياة. يكمن الخطر في أن اللامبالاة يمكن أن تشير إلى أسباب أكثر خطورة من مجرد إرهاق. وتشمل هذه الاكتئاب الناجم عن الإجهاد الشديد (فقدان أحد الأحباء ، وفقدان الوظيفة ، والكوارث) ، والأمراض المرتبطة بضعف وظائف المخ ، وأي أمراض تقلل المناعة ، وتناول بعض الأدوية ، وأي نوع من الإدمان. لذلك ، إذا لاحظت في نفسك أو في أحبائك:

• الاكتئاب المطول في المزاج. لا شيء يرضي ، وهذه الحالة تصبح أعمق وأعمق.
• عدم الرغبة في التواصل ، ومع هؤلاء الناس ، كان التواصل معهم هو القاعدة في السابق.
• رغبة ملحة في التقاعد ، والعزل عن العالم ، والناس ، "الاختباء في منزل".
• خمول ، خمول ، ضعف تركيز الانتباه ، تباطؤ عمليات التفكير.
• الإرهاق ، حتى لو نمت بشكل كافٍ وانخفاض الشهية.

بعد ذلك ، سيكون أفضل حل هو الاتصال بأخصائي. سيساعدك طبيب نفساني محترف في التعامل مع أسباب اللامبالاة وإجراء التصحيح اللازم لحالتك. بالمناسبة ، يعد الاتصال بأخصائي مفيدًا إذا لم يمر وقت طويل ، ولكنك تريد التخلص بسرعة من الحالة غير المريحة وتحتاج إلى دعم.

كيف تتعامل مع اللامبالاة بنفسك؟

نظرًا لأننا لا نمتلك الكثير من القوة في حالة اللامبالاة ويتم تقديم أي أفعال بصعوبة كبيرة ، فإننا نستخدم تقنية "الخطوات الصغيرة" ، ونملأ أنفسنا بالطاقة.

تقنية التنفس

اتخذ الموقف الأكثر راحة لنفسك ، إذا كنت تريد الاستلقاء ، فاستلق. ركز على تنفسك. اشعر بالهواء النقي يملأك وأنت تستنشق الهواء الدافئ يدفئك أثناء الزفير. تنفس بسلاسة دون إجهاد أو إجبار أنفاسك. حاول أن تستنشق بسلاسة ، واحبس أنفاسك أثناء الشهيق ، ثم ازفر بسلاسة واحبس أنفاسك أثناء الزفير. علاوة على ذلك ، عند الزفير ، يجب أن يكون حبس النفس أطول من الاستنشاق. القاعدة الأساسية لحبس أنفاسك هي الرغبة الطبيعية والهادئة للشهيق. ضع يدك على بطنك وحاول التنفس بهذه الطريقة. 10 مرات ستكون كافية ، استمر في التنفس في وضع الراحة المعتاد. من المفيد أن تتذكر وتفعل ذلك على مدار اليوم ، خاصة بعد النوم وقبل النوم. والنتيجة هي شعور لطيف بالاسترخاء.

تقنية الإحساس

بادئ ذي بدء ، حاول أن تشعر بأطراف أصابع يدك اليمنى ، لأن كل خلية في يدك هي الحياة نفسها ، فهي تنبض وتمتلئ بالطاقة. حاول أن تشعر بيدين في نفس الوقت. استمتع بهذا الشعور بالحياة بداخلك. تدريجيًا ، إن أمكن ، يمكنك تحريك انتباهك ببطء في جميع أنحاء الجسم ، بدءًا من أطراف أصابع القدم إلى تاج الرأس ، وتشعر أن جسدك الحكيم يشكرك على العناية به وأنك تجسد طاقة الضوء الدافئة للحياة.

تقنية الفكر

إذا بدأت بعض الأفكار تتبادر إلى الذهن في هذا الوقت الرائع للقاء مع نفسك ، فلا ترهق ولا تقاتل معها ، فقط راقب. الأفكار تأتي وتذهب ، إنها عملية طبيعية ، مثل التنفس أو الدورة الدموية ، والتي تحدث ضد إرادتنا. لا يسعنا إلا أن نلاحظ من السلسلة - نعم ، لقد فكرت في الأمر للتو. بمجرد أن نصبح في موقع المراقب ، لم تعد الأفكار تسيطر علينا ، تتوقف بشكل مزعج عن الدوران في رؤوسنا ، مما يجبرنا على القلق ، هم فقط يغادرون ، مثل الأمواج التي تتدحرج للداخل والخارج. حاول أن تبتسم على أفكارك ، حتى لو قمت بسحب شفتيك قليلًا إلى ابتسامة بجهد إرادة. في البداية ، يبدو الأمر غريبًا إلى حد ما ، لكننا مرتبون للغاية بحيث أنه بمجرد أن تبدأ في الابتسام ، لن يكون أمام المخ خيار سوى جعل الأفكار تتماشى مع تعبير وجهك. مرت دقيقتان وتحسنت الحالة المزاجية. تذكر أن أكبر هراء في هذا العالم يتم بأخطر تعبير على وجهك.

تقنية اللحظة

انت عطشان. غالبًا ما نملأ كوبًا بالماء ونشربه ، ولا ننتبه لما يحدث لنا في تلك اللحظة ، ونفعل ذلك تلقائيًا. وهذا تمرين رائع. لقد تناولت الكوب وشعرت بمدى سلاسة ، ودوران ، وممتعة الملمس. تملأ الكوب بالماء ، احضره إلى شفتيك. ترطيب النضارة والنقية والحيوية يروي عطشك. الماء لذيذ جدا ، اشعر به وأنت تستمتع بكل رشفة. ثم أعد الكوب بهدوء إلى مكانه ، مستمتعًا بالحركة المثالية بيدك. لا تتسرع. هذا هو جمال اللحظة. حياتنا عبارة عن سلسلة من اللحظات التي غالبًا ما نفوتها ، حيث نتعلق بأفكار "مهمة".

الشعور بجمال اللحظة هو عودة لأنفسنا للطفل ، عندما كنا سعداء بأبسط الأشياء ، ولكن الأكثر إثارة للدهشة بالنسبة لنا. بقيت هذه اللحظات ، لكننا توقفنا عن الاهتمام بها في سباق الكبار اللامتناهي. اللحظات هي حياتنا ، والماضي لم يعد موجودًا ، والمستقبل موجود فقط في الخيال ، لأنه عندما يأتي ، سيكون هو الحاضر بالفعل. وأنت تختار أن تكون سعيدًا أو حزينًا ، تقبل أو ترفض.

تقنية الجامع

اجمع الأشياء الممتعة والذكريات السارة والأشخاص الذين تحبهم والموسيقى والكتب والأفلام. حاول أن تنظر حولك وتكتب 10 أشياء ترضي عينيك ، حتى أبسط الأشياء: مزهرية على الطاولة ، أو سحابة خارج النافذة ، أو مصباح طاولة ، أو فنجان شاي على البخار ، شيء أسعدك هنا و الأن. عند القيام بهذا التمرين بانتظام ، سنفهم في النهاية أن نسيج حياتنا منسوج من العديد من الأشياء الصغيرة الممتعة ومهمتنا هي أن نتعلم كيف نلاحظها.

ما الذي يمكنك فعله لتجنب الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى اللامبالاة؟

إن تطوير عادات تسمح لك بالاستمتاع بالحياة أمر يستحق كل هذا العناء. يتذكر دماغنا كل شيء ، لذا فليكن الأفضل.

• اذهب إلى الفراش حتى الساعة 23.00 كحد أقصى ونام ثماني ساعات على الأقل ؛
• اسمح لنفسك بالراحة عندما تكون متعبًا ؛
• قم بتمارين التنفس ، وقم بتدريب جسمك في الوضع الأمثل لك ؛
• للمشي خارج؛
• اخرج مع أشخاص لطيفين وتجنب العلاقات السامة ؛
• التقليل من التأثير الكيميائي على أجسامنا ؛
• تناول الطعام بشكل صحيح ، واختيار ما هو مناسب لك ؛
• حماية عقلك من المعلومات المدمرة ومنخفضة الجودة ؛
• اقرأ الكتب الجيدة ، واستمع إلى الموسيقى الجيدة ، وشاهد الأفلام الجيدة ، واستمتع بالأشياء الجميلة ، واستمتع بالأشياء الصغيرة الممتعة ؛
• اضحك واستمتع بما أنت عليه.
• لاحظ وتعجب من جمال العالم.

هل تتذكر كلمات المضيفة على متن الطائرة قبل الإقلاع؟ "أولاً ، وضعنا قناع الأكسجين على أنفسنا ، ثم على الطفل." هذه العبارة البسيطة من التعليمات لها معنى عميق في الحياة - عليك أن تعتني بنفسك ، بحيث يكون لديك فيما بعد القوة والطاقة الكافية لرعاية الآخرين.

اللامبالاة هي بمثابة إشارة على متن طائرة بأن الوقت قد حان لارتداء "قناع الأكسجين" من الطاقة والموارد الداخلية.

لأن:

"أنت نفسك ، مثل أي شخص آخر في الكون بأسره ، تستحق حبك وتفانيك."

بوذا