جدول المحتويات:
في إجازة مرضية بسبب التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، تستغرق سنة واحدة من العمر. ولكن ما إذا كنت مصابًا بنزلة برد لا يعتمد على الظروف الجوية بقدر ما يعتمد على حالة المناعة.
للحفاظ على صحتك و 365 يومًا من حياتك ، ابدأ بتقوية جسمك. إذا كنت مريضًا بنزلات البرد أكثر من 5 مرات في السنة ، فتعب بسرعة وتكون عرضة للتوتر - فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر وإعادة تشغيل آلية الدفاع المناعي.
غيّر نظامك الغذائي
يمكن أن يؤدي نقص عنصر غذائي واحد في الجسم إلى إضعاف جهاز المناعة بأكمله. لذلك ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا. يحدد خبراء التغذية خمسة أطعمة يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك: اللحوم الحمراء ، والفطر ، والشاي ، والبطاطا الحلوة ، والزبادي. أيضا ، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. شرب الكفير - يحتوي على مزارع ثنائية نشطة. فقط 150 جرامًا من الكفير أو الزبادي يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنزلات البرد.
أدخل اللوز في نظامك الغذائي - أفضل مصدر طبيعي للأحماض الأمينية الضرورية للعمل الطبيعي لجهاز المناعة. الزنك مفيد أيضًا لها - فهو موجود في الحبوب والقمح المنبت.
هل القهوة من المحرمات؟
أعد النظر في موقفك من القهوة - 5 أكواب أو أكثر في اليوم تبطئ دفاعات الجهاز المناعي. أيضًا ، لا تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر.
خذ الصبغات
للوقاية من نزلات البرد ، تناول بشكل منهجي صبغات الجينسنغ والليمون والقنفذية والفيتامينات المتعددة.
زيادة النشاط البدني
سيؤدي ذلك إلى تقوية جهاز المناعة ومساعدة جسمك على مكافحة الالتهابات. تحرك أكثر ، مارس التمارين في الصباح ، اشترك في المسبح. تعلم الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم. حاول أن تكون أقل توتراً ، لأن المدمر الرئيسي لجهاز المناعة هو الإجهاد المستمر.
