جدول المحتويات:
تعلم كيفية التعرف عليها ولن تشعر بثقل في معدتك!
شعور مألوف: يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام ، فأنت تأكل الطعام الصحيح واللذيذ ، ثم ترمي نفسك على طبق من السباغيتي لدرجة أنك لا تستطيع النهوض من ثقل معدتك. لماذا نستمر في الأكل عندما نشبع ولا نستطيع التوقف؟
هناك عدة أسباب.
كنت على نظام غذائي
يمتلك الجسم ذاكرته الخاصة ، ولهذا لا ينصح أخصائيو التغذية بالجلوس على نظام غذائي صارم والتعبير عن الوجبات الغذائية وأيام الصيام. بتذكر الجوع ، ضد رغباتنا الحقيقية ، نسعى جاهدين لإقحام أنفسنا للمستقبل ، ونكتشف هذا بالفعل عندما نفرط في تناول الطعام.
ما يجب القيام به: التخلي عن الوجبات الغذائية الصعبة. يوصي جميع خبراء التغذية بتناول طعام متنوع وكثير.
هذا ليس ما تريده
إذا كنت تأكل الجبن مع التوت بدلاً من كعكة ، فلن يأتي كل الرضا. يمكنك الإفراط في تناول الجبن والتوت على حد سواء ، حيث ستكون السعرات الحرارية أكثر بكثير من مجرد قطعة كعكة. في نفس الوقت ، الكعكة ليست ساحقة بالنسبة لك.
ما يجب القيام به: كل ما تريد.
تحرم نفسك ما هو ضار
لفترة طويلة تمنع نفسك من فعل شيء ما ، تبدأ في الحلم به ، لأن الفاكهة المحرمة حلوة. نتيجة لذلك ، عندما تنخفض السيطرة: لديك انهيار في الطعام ، أو على العكس من ذلك ، تريد أن تكافئ نفسك بالطعام مقابل شيء جيد ، فأنت تأكل كثيرًا مما هو محظور ، حتى تضيع.
ما يجب القيام به: لا تحظر منتجاتك ، وربما قلل من كميتها فقط.
أنت لا تعرف كيف ترفض
قد لا يعتمد الإفراط في تناول الطعام على بعض الأسباب الداخلية ، ولكنه يعتمد على أسباب خارجية. عندما تأتي إلى والدتك ، جدتك ، خلال وليمة مع الأصدقاء ، من غير المريح لك أن ترفض الطعام الذي يتم تقديمه لك باستمرار.
ما يجب القيام به: يجب ألا تضحي بصحتك حتى لا تسيء إلى أحد حتى لو كان أقرب الناس. بمجرد أن تتعلم الرفض ، سترى أن الجميع قريبًا لن يأخذوا الرفض على محمل شخصي.
أنت متوتر
فالطعام يريحنا ، لأن الناس في أغلب الأحيان معتادون على تناول التوتر. ولكن عندما تفرط في تناول الطعام ، فإن التوتر يزداد حدة: ويضاف إليه الشعور بالذنب لما أكلته ، وهو الشعور بالذنب أيضًا. هذه حلقة مفرغة صعبة تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
ما يجب القيام به: حاول إيجاد طرق أخرى للتعامل مع التوتر. جرب القليل وابحث عن الخيار المناسب لك.
