كيفية إنقاص الوزن باليد: الإرشادات الغذائية ، والتمارين المناسبة والتدليك

إذا كنت تحلم بأذرع رشيقة ولكن قوية ومناسبة ، فلن يكفي أن تقتصر على الرياضة وحدها.

كل واحد منا لديه منطقة من الجسم يصعب بشكل خاص إنقاص وزنه. إذا كانت هذه هي منطقة اليدين ، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والقيام بتمارين خاصة.

قواعد التغذية

في معظم الحالات ، تشير الدهون الزائدة حول الذراعين إلى وجود دهون زائدة في الجسم ككل. كقاعدة عامة ، تبدأ ترسبات الدهون في الظهور أولاً على البطن والفخذين ثم على الذراعين فقط. مع فقدان الوزن ، تنعكس العملية.

لذلك ، عند البدء في برنامج إنقاص الوزن ، سيكون من السهل جدًا استعادة شكل يديك الجميل. ولكن لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى بذل جهد ، وقبل كل شيء - لتصحيح نظامك الغذائي.

مذكرات الطعام: ستساعدك على تتبع الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم وتغيير عاداتك الغذائية. اكتب كل مساء ما أكلته خلال النهار ، وما هي الوجبات الخفيفة وكم مرة. سترى قريبًا أن كل وجبة تقريبًا مصحوبة باستخدام منتجات غير ضرورية (الأطعمة النشوية ، والحلويات ، والبطاطس ، والخبز الأبيض ، والمايونيز ، والأطعمة الفورية ، وما إلى ذلك).

الإقلاع عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات المتأخرة والكثير من الحلويات والدقيق والكحول والأطعمة الدهنية.

أعط الأفضلية للحوم الخالية من الدهن والجبن القريش والأسماك الخالية من الدهون والخضروات والحبوب. لا تنس أن قائمتك يجب أن تحتوي على كمية كافية من البروتين ، لأنه بمساعدتها يتم تحويل رواسب الدهون إلى راحة جميلة للعضلات.

نظام الشرب: قل "لا" للمشروبات الغازية المحلاة والعصائر المعلبة والقهوة والكابتشينو - وبدلاً من ذلك اشرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا (بكميات صغيرة).

أسلوب الحياة: التخلي عن العادات السيئة. يتسبب التدخين والإفراط في تناول الكحوليات في اضطرابات التمثيل الغذائي وتسمم الجسم ويساهم في ظهور "قشر البرتقال" بما في ذلك منطقة اليدين.

تمرين جسدي

للتخلص من دهون الجسم في الذراعين ، قم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية القوية (معتدلة إلى 70 دقيقة) أسبوعيًا (موزعة بالتساوي على مدار الأسبوع). على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في مبنى متعدد الطوابق ، فيمكنك التدرب على صعود السلالم - ستساعدك هذه الممارسة على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في "جلسة" مدتها 30 دقيقة.

الركض هو تمرين عضوي آخر فعال للغاية ، حيث يسمح لك بحرق حوالي 380 سعرة حرارية في 30 دقيقة. السباحة طريقة رائعة للتخلص من الدهون الزائدة على ذراعيك.

تمارين لتقليل حجم الذراع

هناك أسطورة شائعة مفادها أن تمارين القوة ستزيد بشكل كبير من عضلات الذراعين ، بينما ستبقى الدهون في مكانها. هذا البيان خاطئ. مع أي تمرين للقوة ، يتم حرق الدهون وتصبح الذراعين أكثر بروزًا. لذلك ، لا تخف من ضخ العضلات لإراحة الذكورة - لا يمكن القيام بذلك في المنزل. لا تتردد في بدء التدريبات التالية.

• دفع شكا

ابدأ تمارين الضغط ببطء وفي مجموعات صغيرة. يمكنك القيام بهذا التمرين على ركبتيك - فمن الأسهل بكثير القيام بتمارين الضغط ، حيث يتم تثبيت وزن الجسم ليس فقط على اليدين ، ولكن أيضًا على الركبتين. بعد أن تصبح عضلات الذراعين أقوى وأقوى ، يمكنك الانتقال بأمان إلى طريقة الضغط التقليدية.

• تمارين الدمبل

بادئ ذي بدء ، حاول رفع أوزان صغيرة. الدمبل التي تزن 1-2 كجم مناسبة لهذه المهمة. يمكن أن تكون تمارين رفع الأثقال أي شيء.

• التقلبات

قف بشكل مستقيم وافرد ذراعيك على الجانبين ، كما لو كنت تريد معانقة شخص ما. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، وراحتي يديك لأسفل ، ثم لفهما بحيث تواجه راحة يدك السقف. ثم قم بتدوير ذراعيك في المحور الأفقي إلى الجانب الآخر ، حتى تتجه راحة يدك مرة أخرى نحو السقف. كرر التمرين 10-15 مرة.

• مقص

قف بشكل مستقيم ، خذ الأثقال ومد ذراعيك المستقيمين أمامك. اعبروا الذراعين المستقيمين بحيث تكون اليد اليمنى أعلى اليسار. ثم افرد ذراعيك على الجانبين ولف يديك مرة أخرى. هذه المرة فقط ، يجب أن تكون اليد اليسرى في المقدمة.

نصائح فعلية

يساعد التدليك على حرق دهون اليدين. يمكنك أخذ دورة تدليك في الصالون أو أن تطلب من أحد أفراد أسرتك تدليك اليدين لك في المنزل لمدة أسبوع. سترى التأثير لن يكون طويلا في المستقبل!

يمكن أن تساعد كريمات الشد أو الرفع في تقليل حجم يديك. لكن الأمر لا يستحق الأمل في الحصول على تأثير كبير فقط من مستحضرات التجميل. استخدمها كمكمل غذائي وممارسة الرياضة.

خذ حمامًا متباينًا بعد التمرين. في الوقت نفسه ، قم بتدليك جلد الكتفين والساعدين بشكل مكثف بقطعة قماش - بهذه الطريقة ستساهم في زيادة لون ومرونة جلد اليدين.