كتمرين هوائي عالي الكثافة ، فإن القفز حرفيًا يذيب الدهون. وهم أيضا يصنعون الأرجل محفورة!
قفز الحبل مفيد بشكل مدهش - فهو يقوي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، ويبني القدرة على التحمل ، ويحسن التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.
يتم تحديد الحبل حسب الارتفاع. عندما تخطو على منتصفها بقدمك ، يجب أن تكون الأطراف حرة للوصول إلى الإبط.
عندما تتقن القفزات البسيطة ، قم بتعقيد المهمة: اقفز على ساق واحدة ، ارفع ركبتيك عالياً ، اعقد ذراعيك عند القفز.
الحذاء المثالي هو حذاء رياضي يثبّت القدم ويحمي الكاحل. اهبط بهدوء على مقدمة القدم.
حافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك قدر الإمكان. يتم تنفيذ العمل الرئيسي عن طريق قلب مفاصل اليد. الأكتاف تبقى عمليا بلا حراك.
في تمرين نط الحبل لمدة 20 دقيقة ، ستحرق حوالي 250-350 سعرة حرارية!
هناك القليل من موانع قفز الحبل - لا ينصح بالقفز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والأقراص الفقرية ، وكذلك مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
