جدول المحتويات:
الظهر المستقيم هو ضمان للجمال ، ولكن التأثير سوف يفسد إذا تبرزت طيات الدهون من تحت الملابس. لا يهم ، هناك العديد من التمارين الفعالة التي من شأنها تشديد كل ما هو غير ضروري في وقت قصير.
قم بهذه التمارين يوميًا للحصول على ظهر مسطح وجميل ومتناسق ومنحني.
القفز باليد
اثنِ ركبتيك واقفز بحدة لأعلى مع وضع يديك خلف ظهرك قدر الإمكان. قم بأداء 30-40 من هذه القفزات دون انقطاع.
ضخ عضلات الظهر
اجلس على ركبتيك وضع يديك خلف ظهرك واجلبهما قدر الإمكان. أثناء فرد ذراعيك ، لا ترخي عضلات ظهرك تمامًا. راقب وضعك في هذا التمرين. افعل ذلك لمدة 1-2 دقيقة.
سحب اللوح الخشبي
قف في لوح خشبي واسحب كل رجل بدوره عند الكوع. كرري 10-15 مجموعة لكل رجل.
شد الساقين أثناء الاستلقاء على عظام الكتف
استلق على ظهرك وارفع أردافك بحيث يقع الوزن الأساسي على لوحي الكتف (يجب تقويمهما ، والظهر مستقيماً ومرتاح).
اسحب ركبتك بالقرب من جبهتك قدر الإمكان ، ثم قم بمد ساقك ، ثم ارفع ركبتك مرة أخرى والمس الأرض بقدمك. كرري 10-15 مجموعة لكل رجل.
فراشة
يجب أداء تمرين اليوجا هذا وفقًا لسرعتك الخاصة. أثناء الشهيق ، ضع يديك خلف ظهرك قدر الإمكان ، وحركهما للأمام أثناء الزفير.
قم بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق ، ولا تنس التنفس.
بعد أسبوعين من التدريب المنتظم ، ستلاحظ نتائج واضحة على ظهرك الرياضي الجميل!
