جدول المحتويات:
العلاقة المعقدة مع الطعام هي واحدة من المشاكل الرئيسية في المجتمع الحديث. وقد ذهب هذا منذ فترة طويلة إلى ما هو أبعد من العد الميكانيكي للسعرات الحرارية أو الحلويات.
مع الطعام ، نعوض قلة المشاعر الإيجابية ، نحاول "السيطرة" على التوتر … دعونا نلقي نظرة على أسباب وطرق التخلص من النوبات العاطفية.
اليوم ، أصبحت عبارة "النوبة العاطفية" شائعة بشكل خاص ، وكلما عرفنا عنها أكثر ، أدركنا أن كل شخص تقريبًا يواجه نوبة عاطفية. إنه مجرد أن البعض يعبر عنها بعلامة "+" ، بينما يعبر عنها البعض الآخر بعلامة "-". لكن دعونا نلقي نظرة عليها بشكل منفصل ونطور آلية للعمل مع كل نوع من أنواع المربى.
هل تتذكر ما حدث لنا في الطفولة ، عندما أسقطنا ركبنا أو أخذ صديق Vasya في الصندوق الرمل مضربًا منا؟ التقينا بالصعوبات الأولى ومظاهر مشاعرنا السلبية ، وبدأنا إما في البكاء أو الصراخ أو بالملعقة نفسها التي ضربوا فيها فاسيا على جبهته. وبغض النظر عن مدى عدم إنسانيته الآن ، إذا كانت لدينا الشجاعة للرد ، فهذا يعني أننا أطلقنا طاقتنا السلبية. وبمرور الوقت ، احتجنا فقط إلى تعلم كيفية التعامل معها بانسجام.
متلازمة "كاندي"
لكن إذا بدأنا في البكاء ، على سبيل المثال ، كانت والدتي لتهدئتنا وترضينا تقول: "هنا ، كلوا بعض الحلوى". وهكذا تكررت عدة مرات ، ونتيجة لذلك تم إصلاح ارتباطات معينة في دماغنا: "ألم = حلوى" ، "غضب = حلوى" ، "تهيج = حلوى". هنا يمكنك استبدال أي عاطفة غالبًا ما تغتنمها.
ومع ذلك ، يجد الشخص نفسه في حلقة مفرغة مماثلة في حالة الطعام كمكافأة: "قم بأداء واجبك ، ستحصل على حلوى" ، "إذا أنهيت حساءك ، ستحصل على حلوى" ، حيث يكون الاتصال بني مرة أخرى: "لقد انتهيت = كاندي".
بمرور الوقت ، مع تقدمنا في السن وبدء زيادة الوزن ، نكره بشكل متزايد انعكاسنا في المرآة. هنا مرة أخرى تنتظرنا الحلقة المفرغة "المفضلة" لدينا: "نحن نغضب بسبب شيء ما في الحياة - نأكل - نبدأ في الغضب لأننا أكلنا - نأكل أكثر". وبناءً على ذلك ، من أجل مزايانا الصغيرة والكبيرة ، سنكافئ أنفسنا أيضًا ، وفقًا لرد الفعل التلقائي للدماغ ، بمكافآت لذيذة لتذكير أنفسنا: "أنا رفيق جيد".
وأسوأ ما في الأمر أننا ، إدراكًا للخطورة الكاملة لهذا الإدمان ، فإننا نربي أطفالنا وفقًا لنفس المخطط وننمي هذه العادة فيهم. تذكر: لا تكافئ أطفالك أبدًا بالطعام!
- متى كانت بالضبط؟
- ما القصة وراء هذه المشاعر؟
- كم من الوقت استعجلت معها؟
- كيف تتكيف معها؟
- هل كانت هناك أي دوافع لطهي شيء لذيذ لنفسك أو طلب أطايب مختلفة للحصول على المتعة؟
- راجع أيضًا إنجازاتك الأخيرة ، وتذكر ما إذا كانت هناك محاولة لمكافأة نفسك بالطعام؟
هل تعلم لماذا لا ندرك في كثير من الأحيان أننا نستولي على عواطفنا؟ لأننا أنفسنا لا نعرف كيف نتعرف عليها. في الواقع ، بدلاً من تعليمنا أن نكون مدركين لمشاعرنا وأن نلفظها ، تعلمنا أن نقمعها ، لا أن نتحدث عنها ، وأن نصمت.
أو تذكر اللحظات التي تفقد فيها حياتنا ألوانها ، والشعور بالامتلاء والسطوع ، ونتوقف عن العيش من أجل سعادتنا ، وننسى أنفسنا ورغباتنا واهتماماتنا. غالبًا في هذه القصة ، فإن الحلويات هي التي تحل محل رضانا.في الواقع ، في اللحظة التي نأكل فيها الحلويات ، يرتفع مستوى الدوبامين لدينا ، مما يعطي إحساسًا بالارتفاع. ومع ذلك ، في كل مرة ، من أجل الشعور بالمتعة التي طال انتظارها ، يلزم المزيد والمزيد من الحلويات … وبالتالي ، يصبح تناول السعرات الحرارية اليومية أعلى ، وتكون المعلمات أوسع.
بالطبع ، لا يقع اللوم على والدينا لعدم معرفتهم كيفية التصرف بشكل صحيح. لكننا الآن نتحمل المسؤولية الكاملة عن أنفسنا وأطفالنا والعادات التي نغرسها فيهم.
كيف تتعامل مع النوبات الانفعالية؟
تعلم كيفية تتبع / إدراك مشاعرك. في البداية ، سوف تكون على دراية بها بعد يومين ، يوم ، نصف يوم … وفقط بعد بضعة أشهر من العمل ، ستبدأ في فهم بوضوح متى تريد إظهار المشاعر. ولكن لإظهار ذلك أم لا - فسيكون هذا هو قرارك الواعي بالفعل.
أظهر عواطفك وتحدثها وعبّر عنها بطريقة بناءة. ابحث عن تقنيات للتعامل مع المشاعر التي تناسبك ، وتعلم كيفية تطبيقها.
اربط نفسك بخيط أحمر. حتى لا تنسى أنك من الآن فصاعدًا تتعامل مع حالتك العاطفية ، اربط ما يسمى بـ "التذكير" على يدك (يمكن أن يكون هذا أي خيط ، أو حلية). بمجرد حدوث شيء سلبي ، سوف تنظر إلى "الخيط الأحمر" وتطبق تقنيات للتعامل مع المشاعر.
تتبع المشاعر والرغبة الملحة في العض المصاحبة لها.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان نواجه موقفًا ، على سبيل المثال ، عندما نقف في سوبر ماركت أمام الأرفف مع الحلويات العادية ، نتوقف عن التحكم في أنفسنا ، وتمتد أيدينا ، ولا تفهم رؤوسنا ، ويبدو أن قوة الإرادة تبقى في مكان ما في الصفحة الرئيسية.
ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟
- اقبل القصة بأنك استولت للتو على ألمك الداخلي.
- اسأل نفسك: "ما هي المشاعر التي شعرت بها بالفعل قبل أن أشتري كل هذه الأضرار؟"
- اسأل نفسك: "ما الذي أود أن أختبره فعلاً في تلك القصة (التي جلبت لك الألم الذي كنت تحاول الاستيلاء عليه)؟"
- مارس المشاعر باستخدام أي أسلوب تختاره.
طبعا هذا الطريق لن يكون سريعا. ومع ذلك ، فهو الذي هو الأمين. بالإضافة إلى التخلص من النوبات العاطفية ، ستتعلم أيضًا كيفية إدارة عواطفك وتجاربك واكتساب المهارة لحل النزاعات بهدوء. والأهم من ذلك ، أنك لن تكون مدفوعًا باستفزاز الدماغ ، الذي لا يزال يتصرف تلقائيًا ، ولكنه سيبدأ في التفكير بوعي. صدقني ، في هذا العمل على أنفسنا ، سننتصر فقط!
