جدول المحتويات:
ليس سراً لأي شخص أن 30 عامًا هي علامة فارقة ليس فقط عند تلخيص النتائج الأولى للحياة ، ولكن أيضًا في التساؤل عما يجب تغييره في التغذية والرعاية.
يتكون جسمنا بحيث أنه بعد 30 عامًا يبدأ حتى أسرع التمثيل الغذائي في التباطؤ. إذا كان بإمكانك قبل 5 سنوات أن تأكل البيتزا بسهولة في الليل ولم يؤثر ذلك على شخصيتك بأي شكل من الأشكال ، فبعد 30 عامًا يمكن أن يتغير كل شيء.
حتى لا يتم حل مشكلة الوزن الزائد فيما بعد ، فمن الأسهل منعه. وبالطبع ، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في هذا.
الكثير من البروتين
يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في التغذية بعد سن الثلاثين. هذا مهم جدًا لكي يكون الشكل حازمًا. ليس سرا أن البروتين مسؤول عن كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
لذلك ، تأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. نحن نتحدث عن اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض. في وجبات الطعام بعد 30 ، يجب أن يكون البروتين موجودًا في وقت الغداء ، وكذلك في العشاء.
الدهون الصحيحة
العديد من الفتيات في محاولة لإنقاص الوزن يتخلى عن الدهون تمامًا. فإنه ليس من حق. يحتاج جسم الأنثى للدهون لكي يعمل بشكل صحيح. وغيابهم التام لن يؤثر سلبًا على البشرة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة بشكل عام.
تأكد من الاحتفاظ بالزيوت النباتية في نظامك الغذائي. لكن من الأفضل أن تنسى منتجات الألبان الدهنية والزبدة.
خضروات
يعلم الجميع أنه من أجل الصحة والمظهر الجيد ، عليك تناول الخضار. ومع ذلك ، كما تبين الممارسة ، في النظام الغذائي لمعظم الناس الحديثين ، فإن وجودهم ضئيل للغاية.
بعد 30 عامًا ، يجب إيلاء هذا العنصر اهتمامًا خاصًا ، لأن الخضار مصدر للألياف ، وهو أمر مهم جدًا للحصول على شخصية جميلة. على وجه الخصوص ، تناول السلطات وأضف الخضار إلى البيض المخفوق والأطباق المألوفة الأخرى.
سؤال حلو
ما الفتاة التي لا تحب الحلويات؟ يحب الحلو عمليا كل شيء. يجب أن نتذكر أنه بعد 30 يمكن أن تودع أي قطعة إضافية من الحلويات على الجانبين.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى نسيان الشوكولاتة. من الآن فصاعدًا ، عليك فقط التحكم في الوقت الذي تسمح فيه لنفسك بالحلويات. يقول خبراء التغذية ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فتناوله قبل الساعة 12 ظهرًا. وبالطبع ، تحكم في حصصك. ثم لن يؤثر على الوركين بأي شكل من الأشكال.
حمية
حلل نظامك الغذائي. على الأرجح ، ليس لديك: تأكل عندما يكون ذلك ممكنًا. بعد 30 ، يجب أن تنسى هذا الخيار.
كما يقول خبراء التغذية ، النظام الغذائي هو أساس كل شيء. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، في أجزاء صغيرة ، حتى يعمل التمثيل الغذائي بسرعة. تذكر أن 5 وجبات في اليوم بعد 30 هي شرط أساسي للحصول على شخصية جميلة.
في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، والكربوهيدرات والبروتينات على الغداء ، والبروتينات على العشاء. كوجبات خفيفة ، يمكنك ويجب عليك استخدام الفواكه والمكسرات (يفضل في الصباح) ، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم.
