جدول المحتويات:
الصيف هو اختبار حقيقي للجسم. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي.
تحدثت كاترينا كوندراتيوك ، الخبيرة في برنامج Good Health الحواري (قناة إنتر تي في) ، وخبيرة التغذية وأخصائية الغدد الصماء ومرشحة العلوم الطبية ، عن كيفية موازنة نظامك الغذائي خلال الفترات الحارة.
كاترينا كوندراتيوك
الخضروات والفواكه
وأشار المتخصص إلى أنه من الأفضل ترك وجبات الإفطار الشهية ووجبات الغداء والعشاء الشهية في الماضي.
استهلك الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل. في الصيف ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 250 جرامًا من الفاكهة يوميًا ومرتين عدد الخضروات. علاوة على ذلك ، فهو يعتبر من الخضروات والفواكه الموسمية وأفضلها وأكثرها تحصينًا. وهذه جميع أنواع التوت والخيار والطماطم والكوسا والبطيخ والبطيخ وأكثر من ذلك بكثير.
حظر الدهون
كما نصح خبير التغذية بتناول أطعمة مقلية أقل دهنية في الصيف ، وتقليل استخدام المايونيز ، واستبداله بالزبادي الطبيعي أو القشدة الحامضة. ولا تنسى ضرورة تناول أطباق الحليب المخمر والبقوليات وكذلك البروتينات النباتية والحيوانية.
لا تتراكم الفيتامينات في الجسم ، لذلك أنا من أجل التغذية العقلانية الواعية كل يوم. والصيف هو الوقت المناسب للخضروات والأعشاب والفواكه الطازجة ، حيث يمكنك صنع الحساء البارد والعصائر والمشروبات الغازية. من الأفضل إضافة اللحوم والدواجن الباردة إلى السلطات. يعتبر التوت الطازج إضافة ممتازة للحبوب. لا تنسى المأكولات البحرية ، تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.
توازن الماء
أيضًا ، وفقًا للطبيب ، من المهم جدًا إعادة توازن الماء.
اشرب الكثير من الماء والمشروبات الغازية ، حتى 2.5 لتر في اليوم. سوف يشكرك الجسم بالتأكيد بشعور بالخفة والكفاءة العالية وفقدان الوزن الزائد.
