جدول المحتويات:
فقط اشرب ونم!
غالبًا ما يحدث أننا لا نستطيع النوم لعدة ساعات ونقلب فقط في الفراش. كل هذا هو الخطأ - الأفكار في الرأس. قد يساعدك أحد هذه المشروبات.
عصير كرز طبيعي
عصير الكرز الطبيعي مفيد للنوم العميق ، لاحتوائه على التربتوفان والميلاتونين. التربتوفان هو حمض أميني يساعد في إنتاج هرمون الفرح السيروتونين. الميلاتونين بدوره هو المنظم للنوم في أجسامنا ، ويعتمد على مادة السيروتونين. إذا كنت لا تستطيع النوم ، اشرب عصير الكرز الطازج بانتظام قبل نصف ساعة من النوم.
حليب ذهبي
سيتساءل الكثير عن نوع الحليب. إذا لم تسمع بعد ، فاكتب الوصفة في أسرع وقت ممكن. هذا مشروب هندي مصنوع من الحليب والكركم والعسل ويؤخذ ليس فقط للنوم الجيد ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة العامة.
مكونات:
- 1 كوب حليب نباتي (فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند أو غير ذلك)
- 1 ملعقة صغيرة الكركم المطحون
- 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
- 1 ملعقة صغيرة عسل؛
- 0.5 ملعقة صغيرة جوزة الطيب.
تحضير:
ضعي زيت جوز الهند في وعاء وضعيه على النار. أضف الكركم وشكل عجينة. أضف الحليب. امزج الخليط كل هذا الوقت. عندما يغلي المشروب ، يُرفع عن النار ويُترك ليبرد قليلاً.
ميليسا ديكوتيون
تم استخدام المليسا ، إلى جانب النعناع ، منذ العصور القديمة كمسكن لتخفيف القلق وكمساعد على النوم. ما عليك سوى تحضير بضع أغصان من الماء المغلي ، واتركها لمدة 15 دقيقة ثم اشربها. مع العسل.
شاي اللافندر
يمكن أن يساعد شاي اللافندر في خفض مستويات هرمون التوتر وتهدئة الدماغ وزيادة إنتاج الدوبامين. هذا هو السبب في استخدام الخزامى على نطاق واسع لتطبيع النوم. لصنع الشاي ، اسكب ملعقتين كبيرتين من أزهار اللافندر الطازجة أو المجففة في الماء المغلي واتركها تختمر - كلما طالت مدة تحضيرها ، كلما كان الطعم أغنى ورائحة أقوى.
شاي البابونج
إنه أشهر وأشهر مشروب مهدئ للإجهاد والنوم. لقد تم استخدامه لأجيال. لكن ضع في اعتبارك أنه يوصى بشرب شاي البابونج في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
