جدول المحتويات:

كيفية التعافي بسرعة في صباح الخريف: 5 طرق فعالة
كيفية التعافي بسرعة في صباح الخريف: 5 طرق فعالة
Anonim

تعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح أمر حقيقي تمامًا.

فيما يلي خمس نصائح سهلة لمساعدتك على النهوض من السرير بسرعة ودون ألم في صباح الخريف.

ترتفع

استيقظ مع الأفكار السارة. من المهم الخروج من النوم تدريجياً. لا تقفز من السرير فور فتح عينيك. هذا محفوف بالصداع وضعف التنسيق بسبب التغيير الحاد في وضع الجسم. يمكنك أيضًا السماح لك بالاستلقاء في السرير بعد الاستيقاظ ، ولكن ليس أكثر من 10 دقائق.

صورة
صورة

إضاءة

حاول ألا تغلق الستائر في غرفة النوم بإحكام ليلاً قبل النوم. افتحها أيضًا فور النهوض من السرير. بفضل أشعة الشمس ، يتوقف الجسم عن إنتاج الميلانين.

شاحن

حاول ممارسة النشاط البدني لمدة 10 دقائق على الأقل كل صباح. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تقوية الجسم فحسب ، بل تشبع الدماغ والأعضاء أيضًا بالحمض. ستشعر بموجة من الحيوية وستركز بسرعة أكبر على المهام القادمة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرًا على الحفاظ على الشكل الخاص بك في الشكل.

إفطار

بفضل وجبة الإفطار المتوازنة ، ستتمكن من الحصول على الطاقة التي تحتاجها في النصف الأول من اليوم ولن تشعر بالجوع حتى الغداء حتى تتمكن من تناول المزيد بعد ذلك. أفضل خيار لوجبة الإفطار هو تناول أطعمة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات. وتشمل هذه الخبز المحمص أو الزبادي قليل الدسم أو الكفير أو سلطات الفواكه أو الموسلي.

صورة
صورة

المشروبات

يؤدي نقص الماء في الجسم إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ويؤثر سلبًا على عمل الدماغ. من الأفضل شرب كوب من الماء المغلي في الصباح. يمكنك استبداله بعصير يحتوي على فيتامين سي. يمكن أن تكون القهوة الطازجة أيضًا خيارًا ممتازًا.

شعبية حسب الموضوع