جدول المحتويات:
تظهر الأبحاث العلمية أن فقدان الوزن مفيد فقط لصحتك الجسدية والعقلية إذا فقدت الوزن بعناية وتحت إشراف متخصص.
وبالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد ، فإن العمل مع طبيب نفساني لا يقل أهمية عن استشارة اختصاصي تغذية. وفقًا للخبراء ، فإن أول ما يجب فعله لتحقيق نتيجة هو ترتيب الأمور حسب أفكارك الخاصة.
أخبر خبراء برنامج "Morning with Inter" في قسم "حان الوقت لإنقاص الوزن" ، أخصائية علم النفس والمعالجة النفسية ناتاليا بن وأخصائية التغذية أولغا بيزوغلايا ، كيف يتوصلون إلى اتفاق مع أنفسهم ولماذا لا يزال الكثير من الناس غير قادرين على إنقاص الوزن.
من المهم ليس فقط التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، ولكن أيضًا الموقف الصحيح. كيفية ضبط التغيير؟
حدد الهدف الصحيح
من المهم جدًا أن تتخيل هدفك - أن ترى عقليًا النتيجة النهائية لفقدان الوزن. خذ ورقة بيضاء واكتب جميع فوائد فقدان الوزن في عمود واحد. ربما ستحب نفسك في المرآة ، أو ترغب في ارتداء ملابس أكثر أناقة ، أو الأهم من ذلك ، أن تشعر بالرضا عن نفسك. وفي العمود الثاني اكتب كل التضحيات والقيود المرتبطة بفقدان الوزن. ما هو مكتوب في العمود الأول يضمن أن يسود على النقاط من الثاني ، إذا كنت على صلة كافية بحياتك وصحتك!
احصل على دعم أحبائك
الاتفاق مع نفسك وأحبائك هو الخطوة الأولى للنجاح. إذا لم تكن حياتك مليئة بالأحداث المثيرة والحيوية ، فنادراً ما تحقق أهدافك ، ولا تحصل على دعم عائلتك - من الصعب إنقاص الوزن. هذا يعني أننا بحاجة إلى حشد هذا الدعم. يمكننا أن نشرح لهم كيف يمكنهم الاعتناء بنا. إذا أحبك أقاربك ، فسوف يدعمونك. وبدلاً من تناول الفطائر على مائدة العائلة ، سيقومون بإعداد سلطة صحية لك.
لا تلوم نفسك بعد الفشل
تعتبر التغذية إلى جانب التوتر والجوع الشديد سببًا شائعًا لانهيار الأشخاص الذين يقررون اتباع أسلوب حياة صحي وفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم إلقاء اللوم على نفسك. قصة شائعة جدًا: اليوم انهيار ، وغدًا لا آكل ، لأنني أعاقب نفسي ، سأجلس على الماء. لا يمكنك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة. إذا كان هناك انهيار ، قبلوه ومضوا. من المهم ألا تلوم نفسك ، بل أن تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وستتعافى!
لا تدع الأفكار الخاطئة تذهب
أثناء التوتر العصبي المطول ، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول ، مما يجعلك تشعر بالجوع. خلال أوقات التوتر ، يمكن أن تزداد حصص الطعام. وهذا ما يسمى "الشراهة عند الأكل": عندما يأكل الشخص كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة. ويأكل حتى في غياب الجوع. وخلال هذا الإفراط في الأكل ، هناك شعور بالذنب. ويأكل وحده لأنه يخجل. كل هذه أعراض مقلقة تستدعي استشارة طبيب نفساني. من الضروري استبعاد فكرة "غدًا سأبدأ نظامي الغذائي ، واليوم سوف نأكل ، وسأخذ روحي بعيدًا". أو "أنا متعب ، أشعر بالسوء ، أستحق ذلك ، سأبدأ غدًا" ، أو "لن أتمكن من إنقاص وزني ، فأنا لست الشخص المناسب." هذه أفكار ضارة لأنها ضد قرارك. فقدان الوزن والنظام الغذائي لا يتعلق بالمعدة بقدر ما يتعلق بالدماغ!
صدق في هدفك
إن قوة الإرادة والثقة والإيمان بهدفك هي ما يساعدك حقًا على إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة. صدق أنك تريد ذلك! قم ببناء دوافعك من خلال ملاحظة كل شيء ، حتى أصغر تقدم ، في هذه العملية الطويلة. وكن بصحة جيدة!
