جدول المحتويات:
عندما تدق الساعة الظهر ، هل تركض لتناول الغداء لأنك جائع لأنك لم تتناول وجبة الإفطار؟ هل تتضور جوعًا طوال اليوم وتتوقع عشاءًا شهيًا؟
مفتاح تجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب الجوع المفرط هو التخطيط لموعد تناول الطعام. جهز نفسك لوجبة ناجحة باتباع هذه الإرشادات.
يمكن أن يساعدك تناول الطعام بانتظام طوال اليوم في التغلب على آلام الجوع الشديدة وتقلب المزاج ، وكذلك تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
ما وقت الأكل
إفطار
يضع الإفطار الأساس لوجباتك على مدار اليوم ويمنحك الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع ما يجلبه لك اليوم. إذا بدأت اليوم بمعدتك فارغة ، فقد تشعر بالفراغ قبل وقت الغداء وتصل إلى علبة حلوى أو كيس من رقائق البطاطس. خطط لتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ. بهذه الطريقة ، لن يتحول إفطارك إلى وجبة خفيفة يتبعها غداء دسم.
وجبة عشاء
يجب أن يكون الغداء بعد أربع إلى خمس ساعات من الإفطار. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، فتناول الغداء بين الساعة 11 صباحًا وحتى الظهر. إذا لم تتمكن من تناول الغداء قبل الساعة 2:00 مساءً في يوم معين ، فحدد وجبة خفيفة بين هاتين الوجبتين.
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فقم بتضمين مزيج البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تناول الجبن والتفاح ، أو كوب أو كوبين من الخضار وربع كوب من الحمص. الهدف هو منع الجوع المفرط بين الوجبات ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، بدءًا من لحظة عودتك إلى المنزل من العمل.
وجبة عشاء
يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام على العشاء لأنهم لم يأكلوا ما يكفي خلال النهار. يجب أن تكون أوقات العشاء على نفس الجدول الزمني لوجباتك السابقة ، مع التأكد من عدم وجود أكثر من أربع إلى خمس ساعات بين الغداء والعشاء. يحتاج بعض الناس إلى تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء لأن تناول العشاء في الساعة 4 مساءً أو 5 مساءً ليس بالأمر الواقعي دائمًا.
ماذا تفعل إذا لم تكن جائعا
يقول الكثير من الناس إنهم لا يشعرون بالجوع في أوقات معينة من الوجبة ، خاصة أثناء الإفطار. إذا كنت تتجاهل وجبة الإفطار في كثير من الأحيان ، فقد علمت جسمك ألا يرسل إشارات الجوع في هذا الوقت ، لأنه تم تجاهلها لفترة طويلة. يحتاج جسمك إلى الطاقة في الصباح ، لذا قم بتزويده بالطاقة وفقًا لذلك.
إذا بدأت في إعادة تقديم وجبة الإفطار يوميًا ، فستعود إشارات الجوع الطبيعية لديك. يمكن أن تكون وجبة الإفطار بسيطة مثل البيض المسلوق والجبن والفواكه أو توست الأفوكادو من الحبوب الكاملة. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لتبقى مستيقظًا في وقت الغداء.
لا وقت كاف لتناول الطعام؟
من السهل التعود على تناول الطعام أثناء التنقل ، ولكن يجب أن تجعل الجلوس وتخصيص وقت لوجباتك عادة عادة. أنت تهضم الطعام بشكل أفضل وتتمتع أكثر بالطعام - المذاق والملمس والرائحة - عندما تبطئ وتركز على ما تأكله. هذه العادة ضرورية لرفاهيتك بشكل عام.
كلما كان ذلك ممكنًا ، التزم بجدول وجبات ثابت حتى يعرف جسمك متى تتوقع الإفطار والغداء والعشاء. إذا كان جدولك الزمني يتغير كل يوم ، فاحتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد بينما يجب أن تنتظر وجبتك الرئيسية. خذ الطعام معك أو احتفظ بالطعام في الثلاجة أثناء العمل. إذا كنت تعمل نهارًا أو نوبات ليلية ، فستنطبق نفس الإرشادات الغذائية العادية - كل من أربع إلى خمس ساعات على حدة.
بقليل من التخطيط والتحضير لأوقات وجباتك ، يمكنك موازنة وجباتك على مدار اليوم ومنع الجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن أو حدوث مشكلات صحية.
