جدول المحتويات:

لماذا يعتبر المكنسة الكهربائية مفيد للبطن وكيف تقوم به بشكل صحيح
لماذا يعتبر المكنسة الكهربائية مفيد للبطن وكيف تقوم به بشكل صحيح
Anonim

إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، ولكن لا يمكنك تخصيص الكثير من الوقت للالتواء ، فلا يهم. سيحقق تمرين الفراغ البسيط هذا التأثير. سنخبرك أدناه بكيفية عمل المكنسة الكهربائية بشكل صحيح.

أحد المتنافسين على قلب الشخصية الرئيسية في برنامج "بكالوريوس 11" ميخائيل زالفاكو هو رياضي ومدرب وبطل في إدارة داشا. على شبكة التواصل الاجتماعي ، تحدث الجمال عن فوائد الفراغ ، وشرح أيضًا متى يكون من الأفضل القيام بالتمرين ولماذا يجب تضمينه في العادة.

إن صاحب الجسم المريح مقتنع بأن أفضل وقت لعمل المكنسة هو في الصباح ، ودائمًا على معدة فارغة.

داشا بكالوريوس 11
داشا بكالوريوس 11

ما هي العضلات التي تشارك؟

تعمل المكنسة الكهربائية على أعمق عضلة البطن - المستعرضة - والتي نادرًا ما نستخدمها. هذه العضلة "لا تعمل" حتى عندما نقوم بضخ عضلات البطن أو القيام بتمارين الجرش. ولكن في الوقت نفسه ، لها الدور الأكثر أهمية - فهي تضمن الوضع الصحيح للأعضاء الداخلية لتجويف البطن وتسمح للمعدة بعدم السقوط إلى الأمام. بطبيعة الحال ، أثناء الفراغ ، لا تشارك عضلات واحدة ، بل كل عضلات الضغط.

لماذا تدخل الفراغ في العادة؟

سيسمح لك اتساق التنفيذ بتحقيق نتيجة ممتازة! الفراغ فريد من نوعه لأنه يؤثر على أكثر من مجرد العضلات! إضافة ضخمة أخرى هي أنه يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية لتجويف البطن ، إلى الأعضاء التناسلية. أيضا ، الفراغ له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، ويحسن التمثيل الغذائي.

فراغ للبطن
فراغ للبطن

سيكون الفراغ مفيدًا تمامًا لكل من ليس لديه موانع.

قم بهذا التمرين كل يوم إذا:

  • لديك بطن منتفخ ، وينتفخ فورًا بمجرد تناول الطعام ؛
  • تريد أن تقضي وقتًا أقل في التدريب ، ولكن تحصل على نتائج عالية الجودة ؛
  • تريد منع هبوط الأعضاء الداخلية ؛
  • احلم بتعلم كيفية الحفاظ على بطنك دائمًا في حالة جيدة ؛
  • تريد أن يكون لديك خصر رقيق وعضلات بطن لطيفة ؛
  • يقلل التنفيذ المنتظم للفراغ من مستوى الدهون الحشوية في الجسم ، والتي "تعيش" فقط في منطقة البطن.

لا ينصح بعمل فراغ:

  • مع تفاقم الأمراض المزمنة في منطقة البطن والحوض.
  • في غضون ستة أشهر بعد الجراحة على جدار البطن الأمامي أو منطقة الحوض ؛
  • أثناء الحيض والحمل.
  • مع قصور القلب وعيوب القلب اللا تعويضية.

أهم شيء في عمل الفراغ هو التنفس.

فراغ للبطن
فراغ للبطن

نمط التمرين بسيط: خذ نفسًا عميقًا ، ثم استنشق كل الهواء الموجود في رئتيك. بعد ذلك نبدأ في السحب بسلاسة في المعدة ونسعى جاهدين ، كما هو الحال ، للوصول إلى الظهر بالمعدة. في هذا الوضع ، بدون تنفس ، يُنصح بالبقاء لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

يتم عرض تقنية الفراغ الصحيحة في الفيديو أدناه

شعبية حسب الموضوع