جدول المحتويات:
نبحث عن أسباب سوء الكآبة في الشتاء ونكافح معها.
لماذا نشعر بالسوء في الشتاء ، حالة من الاكتئاب ، لا طاقة لشيء؟ والأهم من ذلك ، كيف تصلحه؟
قلة الشمس
البلدان الاسكندنافية ، على الرغم من ازدهارها ، لديها أعلى نسبة من المصابين بالاكتئاب. الأمر كله يتعلق بغياب الشمس ، لأنها تؤثر على إنتاج فيتامين د.
ما يجب القيام به: قم بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي لمدة 5-6 دقائق مرة واحدة في الأسبوع. تناول المزيد من الزيوت النباتية والسمكية: بذور الكتان ، السلمون ، كبد سمك القد.
تنخفض درجة الحرارة
تنخفض درجة الحرارة بشكل ثابت: يكون الجو باردًا ثم ساخنًا ، مما يمنع الجسم من الحفاظ على عمليات الحياة الطبيعية. يتم إنفاق معظم الموارد على التنظيم الحراري ، لذلك نشعر بالضعف أو التهيج.
ما يجب القيام به: ارتدِ ملابس مناسبة للطقس ، اعتني بالأحذية المتغيرة في العمل. تهدئة نفسك. سيؤدي الاستحمام المتباين كل صباح إلى تدريب جسمك على الاستجابة لتغيرات درجة الحرارة دون إجهاد.
نقص الفيتامينات
بعد فصل الصيف والخريف بالفيتامين ، يأتي الوقت الذي يكون فيه عدد الخضار والفواكه أقل بكثير في النظام الغذائي.
من الجيد الاعتماد على اليوسفي لتزويد نفسك بفيتامين سي ، لكن يجب ألا تنسى الفيتامينات المفيدة الأخرى.
ما يجب القيام به: يجب أن تكون نصف الوجبة اليومية من الخضار والفواكه. اليقطين ، السبانخ ، الطماطم ، الملفوف ، التفاح ، الرمان ، الكاكي ، اليوسفي - كل هذا غير مكلف ومتاح حتى في الشتاء.
سجود
نظرًا لحقيقة أننا مجبرون على الاستيقاظ في الظلام ، بالإضافة إلى أننا نقود السيارة في الظلام ، فإن إيقاعاتنا الحيوية تدرك ما يحدث على أنه ليلة عميقة. هذا يعني أنه ببساطة لا توجد طاقة متبقية للترفيه أو ، على سبيل المثال ، الرياضة.
ما يجب القيام به: أحط نفسك بالضوء: زين مكان عملك بالأضواء. اشرب الشاي الأخضر للاستيقاظ بسهولة - قم بتشغيل ضوء الليل في الصباح.
عدم الرضا عن المظهر
في فصل الشتاء ، من الطبيعي أن يكتسب الجسم عدة كيلوغرامات ، ويتدهور الشعر تحت القبعة ، ويصبح الجلد جافًا وجافًا. يؤدي عدم الرضا عن النفس إلى حالة اكتئاب أكثر.
ما يجب القيام به: قم بالتسجيل في المسبح. سوف يذكرك الصيف ويشد قوامك. ولا تنسي ترطيب بشرتك بعمق للحصول على توهج متوهج على مدار السنة.
