جدول المحتويات:
- الشراهة الدماغ
- التكرار أم التعلم
- بحثا عن السحر "بندل"
- ببطء ولكن بثبات
- العادة والتقارير
- لن يكون الأمر صعبًا دائمًا
بالتأكيد ، لقد وعدت نفسك مرارًا وتكرارًا أن تبدأ شيئًا يوم الاثنين أو في العام الجديد؟ لا تمزح على نفسك وابدأ الآن!
غدًا سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدءًا من الأول من مايو سأتوقف بالتأكيد عن تناول الكعك في الليل ، وبعد ذلك بدءًا من 6 أكتوبر سأبدأ بالتأكيد في تعلم اللغة الإنجليزية - هل هذا مألوف؟ وكم من الوقت يستغرق؟ هل تعلمت اللغة الإنجليزية؟ توقف عن التهام كعكتك ، وإلا فلن أفهم ما تقوله. من الصعب أن تغير حياتك ، أليس كذلك؟ يبدو أنه من الصعب القيام ببعض الإجراءات والتوجه نحو الهدف المقصود. ولكن لماذا إذن يصل عدد قليل فقط؟
الشراهة الدماغ
الشيء هو أننا نعيش تلقائيًا. عندما تقوم بتشغيل قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة تحديدًا عن الأفعال الواعية ، يبدأ دماغك في "أكل" الكثير من الطاقة - فهي ليست مفيدة لها ، ويحاول إعادتك إلى "الطيار الآلي" في أسرع وقت ممكن.
تذكر كيف تعلمت القيادة؟ كان الأمر مخيفًا وغير مريح وعصبيًا ومتعبًا جدًا. كيف تقودها الآن؟ أصبحت قيادتك عادة ، والدماغ سعيد ، ولا يجهد. تشعر بالراحة أثناء القيادة والجميع سعداء.
التكرار أم التعلم
لا يوجد شيء صعب لأداء بعض الإجراءات الجديدة مرة واحدة. المشكلة هي أننا غير قادرين على أن نكون متسقين. حتى لا يصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي أمرًا لمرة واحدة ، يتم إعداد البيئة لمساعدة المرء نفسه.
أخبر أصدقاءك عن هدفك ، أو حتى أفضل - ابحث عن صديق ينام ويرى أيضًا ، بحيث يمكنك أيضًا بدء الجري في الصباح. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقم بإزالة الأطعمة غير الصحية من الثلاجة ، واطلب من أفراد عائلتك عدم تناول النقانق معك في الواحدة صباحًا. والأهم من ذلك ، ذكر نفسك في كثير من الأحيان أنه لن يكون دائمًا صعبًا.
بحثا عن السحر "بندل"
يجب أن يبدأ أي عمل صعب بموجة من الحافز. إذا انطلق العالم الخارجي وأدركت أنك بحاجة ماسة إلى تغيير شيء ما - فهذا هو أفضل وقت. إذا كان كل شيء سلسًا وخاملًا ، فيمكن إنشاء الدافع بشكل مصطنع. ابحث عن ندوات عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو حول العادة التي تهتم بها وابدأ. سيساعدك التحفيز على البدء والاستمرار لفترة ، وستساعدك معرفة آلية تكوين العادة على الاستمرار.
ببطء ولكن بثبات
لا تتوقع نتائج سريعة ، غيّر تدريجيًا. توافق على أن تعلم اللغة الإنجليزية لمدة 10 دقائق يوميًا أسهل من تعلم 40. إذا استيقظت مبكرًا في الساعة 10 صباحًا ، فمن الأسهل الاستيقاظ في الساعة 9:45 ، وليس على الفور في الساعة 6. في البداية ، يكون الانتظام أكثر أهمية من نجاعة. الهدف هو تكوين عادة ، لجعل الفعل آليًا. وبعد ذلك يمكنك زيادة الوتيرة.
العادة والتقارير
أظهر بحث من الجمعية الأمريكية للتعلم والتطوير أن المسؤولية الاجتماعية تساعد في تكوين العادة. إذا وافقت على إبلاغ شخص ما عن تحقيق أهدافك ، فستزيد احتمالية تحقيقها بنجاح بنسبة تصل إلى 65٪. وإذا قابلت شخصيًا للتقرير ، فسترتفع فرصتك إلى 95٪. لمثل هذه التقارير ، يقترح الخبراء وضع خطة. حدد هدفًا واضحًا وفكر في الخطوات اللازمة لتحقيقه. سوف تقوم بالإبلاغ عن هذه الخطوات.
لن يكون الأمر صعبًا دائمًا
الآن ، بمعرفة الآلية ولماذا لم تنجح ، يمكنك البدء في تكوين عادات قديمة جديدة ومتغيرة. ذكّر نفسك أن هذه العادة تتشكل في المتوسط من 18 يومًا إلى شهرين. في غضون شهرين كحد أقصى ستتمكن من أداء هذا الإجراء دون تردد ، وستتغير حياتك للأفضل لفترة أطول.
