جدول المحتويات:

3 تمارين لمؤخرة مثالية لفصل الصيف
3 تمارين لمؤخرة مثالية لفصل الصيف
Anonim

الأرداف المثيرة والفخذان منغمان - رغبة عزيزة في صيف حار!

تمنحنا المؤخرة الجميلة الثقة في شراء ملابس السباحة الجديدة لسبب ما. نقدم لكِ العديد من التمارين الفعالة التي ستساعدك على الحصول على شكل أردافك بحلول الصيف. لا يزال هناك وقت ، لذا ابدأ الآن!

تمارين الفرقة المرنة

للوهلة الأولى ، عنصر بسيط ولكنه فعال ومتعدد الوظائف في نفس الوقت يسمح لك بتحقيق نتائج مبهرة في فترة زمنية قصيرة. يتيح لك الشريط المطاطي تحديد أكثر المناطق إشكالية في الساقين والأرداف على وجه الخصوص. استخدم رباطًا مطاطيًا للمشي في وضع القرفصاء ، وافرد الركبتين في وضع القرفصاء ، وأرجح ساقيك إلى الجانب ، ذهابًا وإيابًا.

تمارين للأرداف
تمارين للأرداف

رفع الحوض

استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول جذعك. اثنِ رجليك عند الركبتين ، ضع قدميك تمامًا على الأرض. ارفعي أردافك مع التركيز على قدميك واستمر في أعلى نقطة لمدة 3-5 ثوان. من المهم شد الأرداف قدر الإمكان. قم بأداء مجموعتين من 15 إلى 20 عدة.

كيفية ضخ الحمار
كيفية ضخ الحمار

الرفعة المميتة

خذ اثنتين من الدمبل أو قضيب الجسم ، قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً. انحني للأمام ببطء حتى يكون ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. عند القيام بهذا التمرين ، من المهم الشعور بشد عضلات الأرداف وأوتار الركبة. كرري التمرين 3 مجموعات من 10 إلى 15 عدة.

شعبية حسب الموضوع