طاقة الحياة: كيف تجعلها تشعر بالبهجة والسعادة كل يوم

كيف تجعل الصباح يجلب البهجة والبهجة؟ حتى يختفي الشعور بالإرهاق ، ولا يعتمد المزاج على الطقس. نحن نعرف الإجابات ومستعدون لمشاركتها معك.

لماذا نشكو غالبًا من الشعور بتوعك ، ونجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، وبالكاد نجد القوة للنزول إلى العمل؟ اتضح أن الأمر ليس فقط في طول ساعات النهار والطقس البارد المطول (إذا كان الشتاء خارج النافذة). لجأنا إلى المتخصصين الذين ساعدوا في العثور على أسباب الاكتئاب وكشف أسرار الرفاهية.

القليل من الحيل لهجة

ما الذي يمكن أن يساعدك على الابتهاج إذا شعرت بالإرهاق والنعاس في الصباح؟

الطازجة ستبذل قصارى جهدها مع هذا. على سبيل المثال ، مختلطة: من قطع اليقطين والتفاح. أو الكرفس والجزر. سوف يمنحك الإفطار الخفيف الطاقة التي تحتاجها ويعيد حالتك إلى طبيعتها بسرعة وكفاءة. ولكن مع هذه الحالة الصحية ، من الأفضل رفض الأطعمة الثقيلة - الأسماك واللحوم والبيض.

إذا كانت القهوة هي طريقتك الأولى لزعزعة الأشياء ، فلا تنس أن المشروب مفيد فقط في الصباح. يبقى الكافيين في الجسم حوالي 10-12 ساعة ، لذا فإن شرب فنجان من القهوة بعد العشاء يمكن أن يؤدي إلى انتهاك النظم الحيوية ، ومن ثم الأرق مضمون بالنسبة لك.

للفرح ، اشرب شاي الزنجبيل بدلاً من القهوة ، مع إضافة الليمون وملعقة صغيرة. عسل.

في الشتاء والربيع ، لم يتبق الكثير من المنتجات الموسمية ، ولكن من أجل صحة جيدة ، يحتاج الجسم إلى الدهون الصحيحة والكربوهيدرات المعقدة. لذلك ، يجب إدخال الجوز ومرق ثمر الورد وزيت شوك الحليب وزيوت بذر الكتان والسمسم في النظام الغذائي. وكذلك الجزر والبنجر ومخلل الملفوف.

سبب التعب في اللوحة

ليس سراً أن صحتك تعتمد على ما تأكله. لذلك فإن العلاقة بين التغذية وظهور الشعور بالإرهاق والنعاس أثناء النهار هي الأكثر مباشرة. مع اقتراب الربيع ، يصبح نظامنا الغذائي أقل فأقل من الفيتامينات والمعادن (على سبيل المثال ، الحديد). بالإضافة إلى ذلك ، لسنا في عجلة من أمرنا لتجديد المخزونات ، واختيار المنتجات شبه المصنعة بدلاً من مصادر العناصر الغذائية.

• إذا كنت تشعر بحالة من الضعف باستمرار ، تناول 5 حبات جوز و½ ثمرة رمان لمدة 7-10 أيام. بهذه الطريقة يمكنك تجديد مخزون الحديد في جسمك.
• بدلاً من البسكويت والحلويات ، اختر الأطعمة التالية للوجبات الخفيفة بين الوجبات:

أول وجبة خفيفة (الإفطار 2) - الكربوهيدرات المعقدة

على سبيل المثال ، التفاح ، والشارون ، والحمضيات. الفواكه المجففة جيدة أيضا. تعتبر الكربوهيدرات في الصباح وقودًا جيدًا لنظام التمثيل الغذائي لدينا. هناك مثل هذا التعبير: "الدهون تحترق في لهب الكربوهيدرات المعقدة". وإذا قمنا بإنشاء مثل هذا اللهب في الصباح ، فإننا لا نمنح الجسم الطاقة اللازمة فحسب ، بل نتخلص أيضًا من الدهون الزائدة.

الوجبة الخفيفة الثانية (بعد الغداء) - بروتينات

زبادي قليل الدسم ، جبن قريش ، مكسرات. في فترة ما بعد الظهر ، تقل قدرة الجسم على الاستفادة من الكربوهيدرات. والأطعمة المختارة للوجبة الخفيفة الثانية لن تمنحنا زيادة في هذه الكربوهيدرات. لذلك ، إذا لم نكن غير مبالين ليس فقط بالحالة العامة ، ولكن أيضًا بالوزن ، فيجب أن نتذكر أن ثمار وجبة خفيفة في المساء لن تعمل.

وجبة خفيفة 3 (عادة في المنزل بالفعل بعد العشاء) - يمكنك تناول نصف حبة رمان.

توقف عن تغذية التوتر

من المؤكد أن التمسك بالمتاعب عادة سيئة. لكن لها أسباب فسيولوجية تمامًا.عندما نكون عصبيين ، تفرز الغدد الكظرية هرمونات التوتر في مجرى الدم. وإذا بدأنا في امتصاص الحلويات ، يتم تخزينها على شكل دهون ، وتحافظ الهرمونات مثل المغناطيس على الإجهاد في الجسم.

بدلاً من الكعك أو البسكويت أو الحلويات ، من الأفضل شرب شاي مهدئ بالنعناع أو بلسم الليمون ، مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل.

مع تقدم العمر ، ينتج الجسم كميات أقل من الهرمونات والمواد البروتينية. هذا يعني أن حاجتنا إلى البروتين والدهون تتناقص. بالإضافة إلى ذلك ، تقل القدرة على استخدام السكريات البسيطة. وهذا سبب آخر يدفعك لمحاولة استهلاك عدد أقل من الحلوى واللفائف والبسكويت.

يستغرق 55 دقيقة

تمرن خمس مرات في الأسبوع على الأقل. احرص على المشي في الأيام الأخرى الخالية من التدريب. في الوقت نفسه ، ليس الوقت الذي تقضيه في التدريبات أمرًا مهمًا ، ولكن فعالية تنفيذها. نصح جراح القلب المعروف نيكولاي أموسوف ببذل مثل هذه الجهود أثناء التدريب على التعرق بحيث يتضاعف النبض (إذا لم يكن هناك موانع) ، فإن 20-30 دقيقة يوميًا تكفي للتدريب.

يعد حبل القفز من أبسط آلات التمرين. التمارين معها تعمل على تدفئة عضلات الجسم بشكل مثالي ، وتحسن تنسيق الحركات وتساعد على التخلص من الوزن الزائد. 20-30 دقيقة من التدريب يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية ويزيد من كمية هرمونات الفرح. وسوف يفرحون لك بلا شك.

بعد 35 عامًا ، غالبًا ما تشتكي النساء (خاصة أولئك المعرضات للوزن الزائد) من ظهور أرطال زائدة. حتى لو انخفض تناول الطعام ، يستمر الوزن في الزيادة. غالبًا ما يكمن السبب في الهرمونات. في هذا العمر ، تنخفض كمية الهرمونات الأنثوية تدريجياً ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي. لزيادة ذلك ، لا تنسى النشاط البدني.

ماذا يجب أن تأكل قبل وبعد التمرين؟

حتى لا يؤدي النشاط البدني إلى الإرهاق وفقدان القوة ، يجب الالتزام بالقواعد الغذائية التالية.

قبل الحصة بساعة ونصف ، يجب أن تكون هناك وجبة إلزامية ، والتي ستبدأ عملية التمثيل الغذائي وتجعل التمرين أكثر فعالية. وهي كربوهيدرات - خضروات أو فواكه أو حبوب كاملة. على سبيل المثال ، سلطة عصيدة الخضار الطازجة. البنجر والجزر واليقطين هي تلك الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة.

بعد التدريب ، نحتاج إلى تغذية أنسجة العضلات و "بناء" الهرمونات وتجديد خلايا الجلد. وهذا يتطلب الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات. وللعشاء عليك اختيار البروتين الخفيف الموجود في منتجات الألبان والحليب المخمر. يمكنك أن تأكل الجبن ، الجبن المنفحة. وكذلك البيض والأسماك والمأكولات البحرية مناسبة.

لا تختار اللحوم الحمراء على العشاء. يستغرق هضمه حوالي 8 ساعات ويضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي. وإذا تحدثنا عن فعاليته في عملية التمثيل الغذائي وظهور الأحماض الأمينية الضرورية بعد التمرين ، فإن اللحوم الحمراء في هذه الحالة تعمل بشكل سيئ ولفترة طويلة.

لا تنس الماء

التعب والصداع والضعف - هذه ليست القائمة الكاملة للحالات التي تشير إلى أن الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء. تشارك في استيعاب المواد على مدار الساعة. تعمل الكربوهيدرات بشكل أفضل في الصباح ، والبروتينات تعمل بشكل أفضل في المساء ، والماء دائمًا يعمل بشكل جيد. لكل كيلوغرام من الوزن يجب أن يكون هناك 30 مل من السائل. لكن لا ينصح بشرب المياه الغازية أثناء النشاط البدني أو أثناء الراحة.

أولا ، الغازات تهيج بطانة المعدة وتساهم في زيادة الشهية. ثانيًا ، المشروبات الغازية ليست جيدة لعملية التمثيل الغذائي. قاعدة شرب الماء هي بالضرورة كوب واحد قبل الوجبات بثلاثين دقيقة.

وبالتالي ، نقوم بإعداد أجهزتنا الهضمية وتحسين التمثيل الغذائي ، لأن أي تفاعل كيميائي حيوي في الجسم يكون فعالاً فقط في وجود الماء.

نحن نهتم بالجمال

المظهر هو مؤشر كبير على ما نشعر به. وعدم الرضا عن النفس ، بدوره ، يمكن أن يسبب عدم ارتياح نفسي.

ضعف البشرة وسوء حالة الشعر والأظافر نتيجة استهلاك بعض الأطعمة ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية الدقيقة في الأوعية الدموية ، مما يؤثر بشكل مباشر على مظهرنا.

• السكريات البسيطة: السكر ، الطحين الأبيض ، البيرة - أي تلك الأطعمة المصنفة على أنها كربوهيدرات "سيئة" - تخلق نوعًا من الملاذ للفطريات على الأنسجة ؛
• عدد كبير من المشروبات المحتوية على الكافيين (خاصة إذا تم الجمع بين الكافيين والسكر) ؛
• كيمياء الغذاء: الأصباغ والمواد الحافظة والمنكهات.

للحصول على بشرة صحية ومرنة ، يمكنك إنشاء تأثير شد باستخدام المنتجات التي تحتوي على بروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل المأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من الزنك والبيوتين. مصادرها الفاصوليا والبيض. عند استخدام هذه المنتجات ، يزيد مزيج العناصر الغذائية من فعالية النتيجة.