كيف تفقد الوزن براحة يدك؟
كيف تفقد الوزن براحة يدك؟
Anonim

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعود شعبيتها إلى التسويق ، وليس بعض المبادئ الثورية لحرق الدهون. لفقدان الوزن ، ما عليك سوى البدء في استخدام راحة يدك ككوب قياس.

دائمًا ما يكون فقدان الوزن أو اكتسابه أو الحفاظ على وزنه مسألة تتعلق بتوازن الطاقة ، والتي يتم حسابها باستخدام الصيغ التالية:

يدخل الجسم طاقة أكثر مما ينفق ، - يزداد الوزن.

يتلقى الجسم طاقة أقل مما يستخدم ، - كل شيء ينخفض.

تدخل الطاقة الجسم بقدر ما تنفق، - الوزن لا يزال قائما.

الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي خلق نقص في السعرات الحرارية في جسمك. ثم يبدأ الجسم في حرق الدهون لتوفير الطاقة المفقودة مدى الحياة. تتبع جميع الأنظمة الغذائية هذا المبدأ ، ولكن ليست جميعها بسيطة وآمنة للصحة.

الصور

ينصح مدرب اللياقة البدنية هاري سميث بتجربة نظام غذائي خفيف لا يتطلب أي قيود خاصة. مبادئها الأساسية هي كما يلي:

1) يجب أن تأكل 4 مرات في اليوم

2) استخدم راحة يدك ككوب قياس لقياس الأجزاء

3) في كل وجبة يجب أن تأكل:

- نخلة واحدة من البروتين (لحم ، بيض ، سمك)

- نخلة واحدة من الكربوهيدرات (الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والفول والشوفان)

- نخلة واحدة من الخضار (أي)

- نصف نخلة دسم (جبن ، زبدة فول سوداني ، زبدة ، مكسرات)

4) وجبة خفيفة من الفاكهة أو ألواح البروتين مرتين في اليوم.

شعبية حسب الموضوع