جدول المحتويات:

كيف تفقد أرطالًا زائدة في 10 أيام
كيف تفقد أرطالًا زائدة في 10 أيام
Anonim

إذا كنت تريد أن تبدو مثاليًا بعد 10 أيام ، فلا تيأس. خلال هذا الوقت ، يمكنك بسهولة فقدان ما يصل إلى 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

في الصيف ، أصبحت مسألة فقدان الوزن والشكل المثالي أكثر أهمية من أي وقت مضى. لتحقيق النتائج المرجوة ، وبعد 10 أيام لتتمكن من الاستمتاع بتأمل انعكاسك في المرآة ، اتبع القواعد البسيطة.

اشرب ماء

القاعدة الأولى لفقدان الوزن بشكل فعال هي شرب كمية كافية من الماء. وهي 1، 5 - 2 لتر يوميا. لتسهيل الأمر على نفسك ، أضف الفاكهة إلى الماء النظيف.

الصور

يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من العسل. الشيء الرئيسي هو شرب الماء قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام ، وكذلك بعد نصف ساعة - لا يجب أن تشرب أثناء الوجبات. لأنه يبطئ عملية فقدان الوزن.

العشاء حتى الساعة 18:00

الخطوة الثانية نحو الرقم الذي تحلم به هي تناول العشاء حتى الساعة 6 مساءً. نعم ، يقول خبراء التغذية إن العشاء المناسب يجب أن يكون قبل النوم بـ3-4 ساعات ، والوقت لا يهم. هذا صحيح إذا كنت تؤسس نظامًا غذائيًا صحيًا وتمهل نفسك بضعة أشهر لإنقاص الوزن.

الصور

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الأساليب الجذرية. والعشاء قبل سن 18 هو واحد منهم.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى بناء نظامك الغذائي بحيث يحتوي على ما يكفي من الخضار والفواكه.

الصور

امتنع عن تناول الحبوب والمعكرونة والبطاطس والأطباق الجانبية الأخرى لمدة 10 أيام وتعوّد نفسك على تناول الخضار بدلًا من ذلك. واستبدال الحلويات بالفواكه.

توقف عن تناول اللحوم الحمراء

خطوة أخرى مهمة هي التخلص من اللحوم الحمراء. تذكر ، يجب أن يكون البروتين موجودًا على مائدتك كل يوم. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون البروتين الصحيح: لحم الأرانب والدجاج والبيض والجبن والمأكولات البحرية والأسماك.

الصور

لمدة 10 أيام من فقدان الوزن ، قم ببناء نظامك الغذائي على هذه المنتجات.

النوم والمشي

بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، فأنت بحاجة إلى النوم من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال. أثناء النوم يتعافى الجسم ويهتم بفقدان الوزن. حاول أن تحافظ على فترة نومك 8 ساعات على الأقل.

الصور

أيضًا ، من أجل إنقاص الوزن في 10 أيام ، من المهم المشي كثيرًا. خذ ما لا يقل عن 40 دقيقة من المشي كل يوم. سيساعد ذلك في تسريع عملية إنقاص الوزن.

شعبية حسب الموضوع