جدول المحتويات:

التمرين في العمل: أفضل الأفكار للتمرين في مكتبك
التمرين في العمل: أفضل الأفكار للتمرين في مكتبك
Anonim

يمكنك الاسترخاء بعد العمل على الكمبيوتر واستعادة قوة العضلات في 15 دقيقة في مكان العمل!

هناك تمارين رائعة لا تتطلب آلات أو معدات خاصة ، ولا تتطلب مساحة كبيرة. ستعود إلى العمل بقوة متجددة وأفكار شيقة.

خصر نحيف

الجلوس في وضع مستقيم ، ضع راحة يدك اليمنى على مسند الذراع ولف الجسم إلى اليمين. في نفس الوقت ، اضغط على كلا الأرداف بقوة على الكرسي ، والقدمين - على الأرض ، وحافظ على ركبتيك على نفس المستوى (لا تدع "تحرك" اليمين للخلف). قم بمد كتفك الأيمن للخلف وكتفك الأيسر للأمام ، فهذا سيزيد من الالتواء. افعل كل شيء بسلاسة ، دون حركات مفاجئة. 4 تقلبات في كل اتجاه.

عنق مرن

اجلس مستقيماً مع رفع بطنك. أثناء الزفير ، قم بإمالة رأسك ببطء إلى أحد الكتفين ثم إلى الكتف الآخر. يمكنك سحب رأسك بلطف بيدك. الكتفين البقاء على مستوى! 4 منحدرات.

الصور

تحسين المرونة

دون القيام من على كرسي ، مد يدك اليمنى إلى الجزء الخارجي من القدم بحيث تكون كلتا يديك في خط واحد. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان دون أن تحبس أنفاسك. كرر نفس التمرين في الاتجاه الآخر.

نزيل "آذان" البابا

قم بأرجحة ساقك إلى الجانب ، وتمسك بالكرسي لتحقيق الاستقرار. حاول أن تبقي الجسم مستقيماً ، وارفع ساقك (مفرودة عند الركبة!) لأعلى مستوى ممكن. 12-16 ممثلين على كل جانب.

الصور

الوركين النحيلة

عند الجلوس على كرسي ، افرد ركبتيك بالتناوب لتتوازي مع الأرضية. لا تطغى على الهيكل. تحسس مقدمة الفخذ. 10 تكرارات لكل رجل.

تمرين سري

يمكن ممارسة تمرين كيجل في أي مكان - تحتاج فقط إلى إجهاد الأرداف وعضلات العجان بشكل إيقاعي. تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، وهو أمر مفيد للغاية للعمل المستقر. 30 تقلص 3 مرات في اليوم.

شعبية حسب الموضوع