جدول المحتويات:

كيفية إنقاص الوزن باستخدام التغذية السليمة: قائمة الطعام لمدة 5 أيام
كيفية إنقاص الوزن باستخدام التغذية السليمة: قائمة الطعام لمدة 5 أيام
Anonim

يمكن أن يكون النظام الغذائي متطرفًا ولطيفًا. الأكثر فائدة للجسم ولإنقاص الوزن هو إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

يعلم الجميع قواعد التغذية السليمة: يجب أن تتخلى عن الأطعمة المكررة والسكر المضاف ، وتناول المزيد من الأطعمة النباتية ، وتناول الأطعمة الطازجة والطبيعية. كلما كان الطبق أبسط ، كان أكثر صحة.

بمعنى آخر ، طبق من الحنطة السوداء بالإضافة إلى الخضار المقطعة هو بالتأكيد خيار صحي أكثر من سلطة متعددة المكونات.

النظام الغذائي الصحيح

  • إفطار

في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. توفر الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة مع الخضار والأعشاب) شعورًا بالامتلاء وتمنحك الطاقة لفترة طويلة. ويبدأون أيضًا عمليات التنظيف الذاتي.

  • غداء

3 ساعات بعد الإفطار - فواكه موسمية وتوت. حتى وقت الغداء ، لا ترفع سكر الفاكهة من مستويات الأنسولين في الدم.

الصور
  • وجبة عشاء

12:00 - 14:00. تكون عمليات الجهاز الهضمي أكثر نشاطًا في هذا الوقت ، لذا يجب أن يكون الغداء هو أكثر الوجبات إرضاءً في اليوم. ينصح بتناول الطبق الأول وكذلك البروتينات الخفيفة (ليست اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن) مع الخضار (باستثناء البطاطس).

  • وجبة خفيفه بعد الظهر

16:00 - 17:00. ستجعلك المكسرات والأفوكادو وبذور اليقطين تعمل.

  • وجبة عشاء

حتى الساعة 20:00 - يجب أن تكون بسيطة (خضروات معالجة بالحرارة بالإضافة إلى البروتينات الخفيفة).

نشاط إنقاص الوزن على التغذية السليمة

الأكل الصحي له مكونان: التغذية السليمة + النشاط البدني. هذا الأخير ضروري حتى مع فقدان الوزن ، يشد الجلد بشكل أسرع ، ويظل الجسم مرنًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت كتلة العضلات ، زاد معدل الأيض - مما يعني أنه كلما زادت سرعة الفراق مع الوزن الزائد.

الصور

والرياضة أيضًا تبطئ عملية الشيخوخة - هذه حقيقة مثبتة. من الأفضل الجمع بين الأحمال الهوائية (الجري والتنس والرقص) والقوة (يوغا أشتانجا أو تدريب الصالة الرياضية أو وزن الجسم) خلال الأسبوع.

حاول أن تأكل طعامًا صحيًا لمدة 5 أيام على الأقل ولن تتعرف على نفسك في المرآة! لقد قمنا بإعداد قائمة مفصلة لهذا النظام الغذائي.

اليوم 1

  • إفطار: دقيق الشوفان في الحليب مع الموز أو الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: تفاح.
  • وجبة عشاء: صدر دجاج مع فاصوليا خضراء.
  • وجبة خفيفة: رغيفين وشاي أخضر.
  • وجبة عشاء: سلطة الطماطم والبصل والتونة المعلبة في عصيرها الخاص ، شاي البابونج.

اليوم الثاني

  • إفطار: عجة بيضتين مع طماطم أو شاي أو قهوة بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: الجبن مع الزبيب.
  • وجبة عشاء: السمك المشوي مع البروكلي قليل الدهن.
  • وجبة خفيفة: الموز كوب من الكفير.
  • وجبة عشاء: دجاج فيليه مخبوز بالأعشاب و سلطة خضراء و شاي البابونج.
الصور

يوم 3

  • إفطار: دقيق الشوفان في الماء مع الفواكه المجففة أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: جريب فروت.
  • وجبة عشاء: لحم بقري خالي من الدهن مع أي خضروات باستثناء البطاطس.
  • وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
  • وجبة عشاء: سلطة الخيار والطماطم والبيض وشرائح الدجاج.

اليوم الرابع

  • إفطار: مقرمشة مع الخضار الطازجة ، كوب من الكفير.
  • وجبة خفيفة: تفاح ، شاي أخضر.
  • وجبة عشاء: الماكريل مع الأرز.
  • وجبة خفيفة: الموز كوب من الكفير.
  • وجبة عشاء: مرق الدجاج مع الخضار.

يوم 5

  • إفطار: الجبن مع الموز.
  • وجبة خفيفة: تفاح.
  • وجبة عشاء: فيليه دجاج مع أرز و مشروم.
  • وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
  • وجبة عشاء: عجة بيضتين ، فاصوليا معلبة وصدر دجاج.

بالعافية!

نظام الشرب

أساس التغذية السليمة هو الماء. يجب شربه من لتر ونصف إلى لترين في اليوم. يمكنك تعيين تذكير لنفسك بشرب كوب من الماء كل ساعة. أو ضع بضع زجاجات على سطح المكتب. احمل معك دائمًا زجاجة صغيرة من الماء واشرب كوبًا من ماء الليمون فور الاستيقاظ.

شعبية حسب الموضوع